Vad är de bästa benövningarna för kvinnor att minska celluliter?

Cellulit gynnar höft-, lår- och gluteområdena, men du kan inte rikta den genom spotreducering eftersom det inte finns något sådant. Krämer, kroppsinpackningar och andra snabbkorrigeringar är i allmänhet ineffektiva också, eftersom celluliter är väsentligen fett, så det kommer inte att reagera på aktuella behandlingar eller kompression. Det enda sättet att minska celluliter är att eliminera fett från hela kroppen och förbättra din muskelton för att ge dina övre ben och tippa den släta utseendet du vill ha.

Kardio och motstånd övningar som fokuserar på övre ben kommer att minska celluliter. (Bild: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Cellulite-Banishing Cardio

När målet är att minska celluliter, förväxla inte förlora vikt med att förlora fett. Du måste vidta åtgärder för att bränna fett från din kropp för att minska klumpiga vadderingar på dina gluter, höfter och lår. Även när du går ner i vikt genom dieting utan motion, är en del av viktminskningen muskeln. Därför har dieting ensam liten eller ingen effekt på celluliter. Vad är arbete med hjärtkörning för att få din hjärtfrekvens. Övningar som fungerar dina ben är det bästa för att minska celluliternas utseende eftersom de brinner av fettet medan du toning och stramar dina benmuskler. Tillbringa 20 minuter på trappsteget, elliptisk eller löpband, som arbetar vid cirka 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. American Council on Exercise rekommenderar att du deltar i en av dessa kardio övningar tre eller flera dagar varje vecka för att minska celluliter.

Lunges för Luscious Legs

Lunges är en av de bästa övningarna för att minska celluliternas utseende eftersom de är inriktade på två av celluliternas hangouts: din derriere och fronterna på dina lår. Melissa Romero, en tidigare hälsoredaktör av Washingtonian, rekommenderar en version av övningen som kommer att ge dina ben ett mer omfattande träningspass med fokus på fronter och rygg på låren såväl som inom och utanför. Att göra dygnet runt lungar, börja hålla hantlar eller handvikt eller helt enkelt placera händerna på dina höfter och föreställ dig att du står mitt i klockans ansikte. Steg din vänstra fot fram till klockan 12 och återgå till startpositionen. Lunge kvar till 9:00, sedan återgå till start. Lung tillbaka till 6, sedan återgå till start. Gör tre till fem uppsättningar med ditt vänstra ben innan du byter till högerbenet och lungar till klockan 12, klockan 3 och 6 för tre till fem uppsättningar.

Squats för Graceful Gams

Alla viktiga områden - glutes, hamstrings, quads och inre och yttre lår - kommer att klara och tona upp med knäböjningar, vilket landar dem på listan över de bästa benövningarna för minskande celluliter. Ställ fötterna bredvid varandra och håll en enda hantel i bröstet eller håll två hantlar, en i varje hand med dina armar vid dina sidor. Böj dina knän och höfter, som om du skulle sitta ner. Håll ryggen rakt och blicken framåt och sänk din kropp tills dina övre ben är vinkelräta mot golvet. Lyft upp i ett kontrollerat drag till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 15 till 20 reps.

Sidostegcellulit

Använd ett träningsband för att lägga till motstånd mot en sidostegsövning för en av de bästa dragen för att släta ut dina gluter och yttre lår. Fitness Magazine rekommenderar att du binder ett motståndsband runt dina shins och flyttar sedan fötterna till något bredare än axelbredd från varandra tills du känner spänningar i bandet. Böj knäna till 45 grader, sätt sedan din vänstra fot 3 till 4 tum till vänster. Ta sedan din högra fot i 3 eller 4 tum till vänster. Fortsätt stega till sidan för 12 till 15 steg, sedan omvänd riktning. Fyll i tre uppsättningar med 12 till 15 steg i varje riktning.