Vad är hälsofördelarna med att köra 1 mil per dag?

När man talar om hälsoeffekterna av träning, kan uttrycket "Vissa är bättre än ingen, men mer är bättre än vissa". Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna engagerar sig i totalt 150 minuter i veckan med måttlig intensitetsaktivitet eller totalt 75 minuter per vecka med kraftig intensitetsaktivitet för att förbättra hälsan. Att köra en mil är ett steg i rätt riktning för att förbättra din hälsa. Öka din körsträcka till cirka två miles per dag och njut av ökade hälsofördelar.

En kvinna som kör på landsbygden (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Förbättra din Cardiorespiratory Fitness

Running är en kraftig fysisk aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och andning. Den enkla handlingen att få ditt hjärta att pumpa stärker din hjärtmuskel. Medan ditt hjärta pumpar mer blod för att leverera nödvändigt syre till dina arbetsmuskler, arbetar dina lungor hårdare för att hålla koll på. Detta förbättrar ditt andningssystem, vilket gör det lättare att utföra vardagliga uppgifter, till exempel klättra trappor och transportera matvaror.

Förhindra livsstilssjukdomar

Köra dagligen är ett effektivt sätt att förhindra livsstilssjukdomar. Running sänker blodtrycket genom att stärka ditt hjärta, förhindrar hjärtsjukdom och stroke genom att sänka kolesterol, förhindrar typ 2-diabetes genom att förhindra viktökning och förbättra insulinkänsligheten och förhindrar artros genom att smörja och stärka lederna. Körning kan också bidra till att förhindra vissa typer av cancer.

Behåll din vikt

Varje person behöver en annan mängd motion för att bibehålla sin vikt. Att köra en eller två miles per dag kan hjälpa dig att behålla din vikt genom att bränna extra kalorier. Om du nyligen har förlorat betydande vikt eller om du konsumerar betydligt fler kalorier än du behöver, kan du behöva upp till en timmes fysisk aktivitet per dag för att behålla din vikt, enligt uppgifter från National Weight Control Registry.

Bygg starka ben och muskler

Att köra en mil om dagen kan hjälpa till att förbättra din bentäthet och tona dina muskler. Running är en viktbärande övning, vilket innebär att när din fot träffar marken lägger stress på dina ben - och dina ben svarar på stressen genom att bli starkare. Dina muskler sammandrag och slappna av när du lägger en fot framför den andra som gör dem starkare och tätare.