Vad är hälsofördelarna med att köra 2 mil om dagen?

Fördelarna med motion har varit omfattande undersökta. Från viktminskning till förbättrat minne, får din kropp att flytta dagligen kan ge fantastiska resultat.

Snör upp dina löparskor och bli frisk. (Bild: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Running är en effektiv form av kardiovaskulär träning som har alla fördelar med andra typer av träning. Att köra två mil om dagen räcker för att skörda belöningen för hjärt-kärlövning utan att någon av nackdelarna med för mycket körning.

Läs mer: Fördelar med löpande intervall

Fettförlust och viktunderhåll

Running är ett utmärkt sätt att förlora fett eller behålla din nuvarande hälsosamma kroppsfettprocent. Det är en ganska krävande aktivitet och så bränner den mycket kalorier - vanligtvis cirka 100 kalorier var 10: e minut beroende på din vikt och hur fort du kör.

Att köra två mil om dagen hjälper dig att bränna cirka 200 kalorier, vilket kan hjälpa dig att förlora ett kilo fett om lite över två veckor om din kost blir konsekvent. Kombinera 2-mils dagliga körningar med en kalorierad diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt ännu snabbare.

Muskel och benstyrka

Running är en viktbärande övning. Din kropp måste arbeta mot tyngdkraften för att driva dig framåt. För att anpassa sig till utmaningen blir dina ben och muskler starkare. Mer muskelmassa förbättrar livskvaliteten, ökar din ämnesomsättning och kan till och med hjälpa dig att slå sjukdom, enligt en artikel publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition.

Att bygga benstyrka hjälper till att motverka den naturliga benförlust som uppstår efter 35 års ålder. Det hjälper också till att skydda dig mot osteoporos och artrit.

Långt liv

En studie publicerad i Journal of American College of Cardiology fann att springa till och med 5 eller 10 minuter om dagen sänkte risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar och alla andra orsaker hos 55 137 vuxna, 18 till 100 år över en period på 15 år.

I en annan studie, publicerad i American Journal of Epidemiology, fann forskare att joggare bodde längre än icke-joggare under en 35-årig studieperiod. I genomsnitt bodde kvinnliga joggare 5,6 år längre än kvinnliga joggare, och manliga joggare bodde 6,2 år längre än manliga joggare.

Rensa ditt sinne med en daglig körning. (Bild: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Mental hälsa

De psykiska hälsoeffekterna av motion har varit väl dokumenterade i vetenskapliga studier. Från att lindra depression för att förbättra minneskunskapen kan det få varaktiga effekter på hur du känner och ser världen genom att få din hjärtfrekvens upp varje dag. Running är inget undantag.

Du har nog hört talas om "löpare hög". Det är den känslan av elation löpare får på spår, spår eller löpband på grund av endorfiner som släppts i hjärnan under träning. Att köra 2 miles om dagen kan hjälpa till att lyfta ditt humör och ge dig en mer positiv utsikt över livet.

Att göra någonting bra för dig själv varje dag, som att ta tid för en körning, kan få dig att känna dig mer fulländad och öka känslan av självvärt. Att ställa in och uppnå små mål, som att köra två mil på mindre än 20 minuter, kan förstärka din förmåga att uppnå vad du vill göra.

Läs mer: Fördelarna med att springa på morgonen