Vad minskar och ökar hjärtfrekvensen?

Din vilande hjärtfrekvens är hur många gånger ditt hjärta slår i en minut medan din kropp är helt i vila. Dina slag per minut ökar så snart din kropp blir aktiv. För att stärka ditt hjärta behöver du regelbundet engagera dig i aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens under en längre tid.

Vila hjärtfrekvens

En normal vilande hjärtfrekvens för en vuxen varierar mellan 60 och 80 slag per minut, enligt University of Maryland Medical Center. För att hitta din hjärtfrekvens, lägg fingrarna på sidan av din handled eller på nacken bredvid din luftrör tills du känner din puls. Se sedan en klocka i 10 sekunder och räkna hur många gånger du känner din hjärtrytm. Multiplicera det numret med 6 för att hitta din hjärtfrekvens.

Träningsnivå

Om du är i bra form kommer din hjärtfrekvens sannolikt att vara lägre. Idrottare har ofta vilande hjärtfrekvenser på cirka 40 slag per minut. Om du är större måste ditt hjärta pumpa oftare för att trycka blod i hela kroppen, så du kommer sannolikt att få en högre hjärtfrekvens än en mindre person.

Aktivitetsnivå

Om du bara slutat träna är din hjärtfrekvens sannolikt högre. Även en enkel aktivitet som att ställa upp kan höja din hjärtfrekvens. För att hitta din sanna vilande hjärtfrekvens, kolla det på morgonen innan du ens går ur sängen.

känslor

Känsla rädd, stressad, arg eller upprörd, kan utlösa en högre hjärtfrekvens. Att ta djupa andetag och fokusera på något annat kan hjälpa dig att styra en hjärtfrekvens som är förhöjd av känslor.

Blodtryck och hjärtsjukdom

Högt blodtryck och hjärtsjukdom är riskfaktorer för både takykardi och bradykardi. Takykardi är en ovanligt snabb hjärtfrekvens och bradykardi är en ovanligt långsam hjärtfrekvens. För att undvika dessa problem, äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Rök inte, och om du dricker, gör det med mått.

Koffein

Att dricka koffeinhaltiga drycker kan höja din hjärtfrekvens. Koffein finns i kaffe, energidrycker, colas och andra sodavatten, choklad och te. Begränsa din koffeinintag om du lider av takykardi.

mediciner

Läkemedel som antidepressiva medel och migränmedicin kan påverka din hjärtfrekvens. Läs etiketten på allt du tar och prata med din läkare om hur dina läkemedel kommer att interagera med varandra.