Vilka övningar kan utföras vid 36 veckors graviditet?

Att hålla sig under graviditeten kan lindra vissa graviditetssymptom som illamående och övervikt. Det kan också stärka din kropp, vilket kan göra arbetskraft och leverans enklare. Var noga med att rådgöra med din läkare för att bekräfta att träning under graviditeten är säker för dig. Om du är nybörjare, kan det vara smart att ha en hjärtfrekvensmätare under träning. Ställ in bildskärmen för att varna dig om din hjärtfrekvens når 140. Om du gör det, var noga med att lätta av intensiteten tills din hjärtfrekvens sänker. Trettio minuters träning varje dag kan hjälpa dig att passa, även i din 36: e vecka.

En gravid kvinna tränar ute. (Bild: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Lättviktsträning

Du bör undvika att lyfta tunga vikter under graviditeten, eftersom du inte vill dra på dig själv. Undvik också att lyfta vikter över huvudet. Du kan dock hålla musklerna tonade genom att lyfta ljusvikter flera dagar varje vecka. Du bör särskilt arbeta med att utveckla bukmusklerna. Detta hjälper dig under leveransdelen av din födelse. Vid 36 veckor kommer din mage att vara för stor för att göra traditionella crunches, men du borde kunna göra bäcken och höftbryggor.

Gående

Du kan gå under alla veckor av graviditeten. Faktum är att i de sista veckorna uppmuntras promenader, eftersom det kan lindra obehag och till och med hjälpa dig att gå in i arbetet från din 37: e vecka på.

Simning

Simning är en trevlig, oslagbar form av träning och rekommenderas under din sista trimester. De flesta läkare säger att detta är den säkraste formen av motion under graviditeten, eftersom din kropp inte upplever någon stress på dina leder. Det hjälper också att förhindra att din kropp överhettas i varmare månader.

Stationär cykling

Medan cykling är en lämplig övning under alla trimesterar är det bäst att träna på en stationär cykel i stället för en traditionell cykel. Under din 36: e vecka kommer din mage att vara stor och detta kan kasta bort tyngdpunkten, vilket ökar din risk för fall. Inomhus stationära cykel- eller gruppcykelklasser är ett säkert alternativ.

Yoga

Yoga är en underbar form av träning att njuta av i din 36: e vecka. Du kan också hitta lokala prenatal yogakurser med instruktörer som är utbildade för att hjälpa dig att utveckla muskler som används i arbete och leverans och lindra obehag från din växlande kropp. Kom bara ihåg att din kropp är mer flexibel under graviditeten, så var försiktig så att du inte överträder.