Vilka övningar under graviditeten börjar arbeta?

Att hitta naturliga sätt att få arbetskraft att flytta blir tilltalande när ditt förfallodatum närmar sig eller passerar. Övningar som kan börja arbeta är bara effektiva om din kropp är redo att börja processen. Specifika studier som stöder effekten av övningar för att inducera arbete är begränsade. Även om övningarna inte omedelbart börjar arbeta, förbättrar de din träning, så att din kropp bättre kan hantera arbetet när det börjar. Prata med din vårdgivare innan du försöker starta arbetet på egen hand, särskilt om du inte har nått din förfallodag.

Gående

Walking kan få processen att röra sig om du har sammandragningar men inte arbetar ännu, skriver Dr. Marjorie Grandfield för Dr. Spocks hemsida. Den svängande effekten av dina höfter underlättar ditt barn i födelseposition, med hjälp av tyngdkraften. Vandring kan också hjälpa dig att må bättre eftersom du har sammandragningar.

Samlag

Sexuellt samtycke nämns ofta som ett möjligt sätt att få arbetskraft påbörjad, enligt American Academy of Family Physicians. Vetenskapligt bevis för att stödja samlag som ett sätt att inducera arbetskraft är begränsat, men det kan fungera på flera sätt för att få saker att flytta. Penetrationen stimulerar den nedre delen av livmodern och frigör prostaglandiner. Sperma innehåller också prostaglandiner, vilket hjälper att mogna livmoderhalsen. Orgasm i en gravid kvinna kan också orsaka sammandragningar.

Bröst- och bröstvårtstimulering under samlag kan öka potentialen för arbetets initiering. Bröst- och bröstvårtstimuleringen frigör oxytocin, som är ansvarig för sammandragningar.

Birthing Ball

Birthing bollar används ofta under graviditet och arbete. Att sitta på bollen kan lindra ryggont och ge ett bekvämare sätt att sitta än vanliga stolar. Födelsebollet kan också hjälpa barnet att röra sig ner i bäckenet och flytta honom till födelseposition med huvudet engagerat. När aktiva arbeten börjar, fungerar födelsekulan som ett stöd för att hugga eller för att komma på händer och knän.

huk

Squatting rekommenderas ibland för att få arbetskraft att röra sig. Som att gå eller sitta på en födelseboll tros det att hakan hjälper barnet att lätta sig ner i bäckenet för att få en bättre födelseposition. Prova att göra kramar bredvid köksdisken eller annat robust föremål som ska användas som stöd.