Vad är 8-veckans starkare fitnessutmaning och hur går jag med?

Gör dig redo! Eftersom LIVESTRONG.COM-teamet och några tusen av våra läsare och vänner gör den 8 juli, gör 8-veckans starkare utmaning för att börja året bli bättre och starkare.

Nicky Holender leder träningen i denna träningsutmaning. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Så vad är STRONGER Challenge? Det är ett träningspass och näringsprogram som består av 10 30 minuters träningspassar i hela kroppen som du kan göra i ditt vardagsrum utan någon utrustning behövs. Du får också en måltidsplan skräddarsydd för dig (vegetarisk, vegan, glutenfri eller omnivär) och en utskrivbar träningskalender (se nedan) för att hjälpa dig att följa dina träningspass.

Allt detta är GRATIS och levereras med lättanvända verktyg och LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking-appen för att spåra dina framsteg och beräkna din kaloriförbrukning direkt under träningen..

Få en smak av STRONGER träningspass genom att titta på en minuters trailer:

I år kommer Nicky att ge dig några tips och råd, och du kan även fråga honom frågor live. Gå med och håll dig uppdaterad till vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group för att få alla uppdateringar.

Hur man registrerar sig för STRONGER Challenge

1. Ladda ner MyPlate-appen för iOS och skapa ditt konto. Om du är på Android eller inte har en smartphone kan du också använda skrivbordsversionen. Se till att du anger 9 juli som startdatum så att du kan vara på samma sida som resten av LIVESTRONG.COM-gruppen!

2. På ditt startdatum (vi lanserar vår nästa utmaning 9 juli) kan du logga in på ditt konto och klicka på "Målplan" i appens nedre navigeringsfält. Där har du tillgång till varje dags måltider samt varje veckas inköpslista.

Spårning är enkelt med MyPlate. (Bild: LIVESTRONG.COM)

3. För varje måltid och mellanmål, spåra dina kalorier genom att klicka på kryssrutan bredvid varje mat eller recept. Om du behöver avvika från måltidsplanen kan du också mata in mat manuellt från fliken "Spår" i nedre navigeringen. Sök bara efter din mat och klicka på "I Ate This" -knappen. Också vara säker på att spåra ditt vattenintag från fliken "Spår".

4. Skriv ut STRONGER Challenge-träningskalendern och följ med varje dags gratis träningsvideo.

Här är din träningsplan. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

5. Spåra STRONGER träningspasserna i MyPlate. På appens huvudsida, klicka på Övning och sök STRONGER. Alla träningsprogrammen kommer att listas nedan. Välj den du utförde den dagen.

6. Gå med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group för att få dagliga tips, uppmuntran och motivation! Du kan också gå med i samtalet i våra community boards i appen ("Community" på den nedre navigeringen) och på skrivbordet.

7. Gör träningspass med oss, korsa dem från kalendern och skicka om det i Facebook-gruppen. Vi jublar för dig!

Läsare - Ansluter du dig till 8-veckors STRONGER Challenge? Vad tycker du om de starkare träningspasserna? Vad tycker du om måltidsplanen? Har du några problem att komma åt och använda antingen träningspass eller måltidsplan? Har du någonsin gjort en fitness utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss!