Vilka muskler används när du spelar hockey?

Hockey kräver snabbhet, snabbhet, smidighet och balans samt möjligheten att absorbera och räkna ut effekter. Du utför ofta dessa samtidigt - till exempel när du kryssar in i brädorna och försöker stanna kvar på skridskor medan du kämpar för pucken. Hockeys flera rörelser mönster använder många muskler, särskilt i din kärna och underkropp. Att veta vilka muskler som behöver stärkas hjälper dig att träna för bättre prestanda. Rådfråga din läkare innan du börjar träna något.

Hockeyspelare på isen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Arbeta dina kläder

När du skridar och sparkar benen bakåt, utför du höfttillägg. Denna rörelse fungerar din gluteals, som är de största musklerna i kroppen. Huvudkomponenterna är gluteus maximus, medius och minimus. Barbell deadlifts kommer att stärka dessa muskler. Höftabduktion är en annan rörelse som arbetar med dina gluter, vilket uppstår när du flyttar din lår utåt medan du åker skridskor. En liten muskel på höftens sida, kallad tensor fascia latae, är också inriktad under denna rörelse.

Din kraftfulla Quadriceps

Quadricepsna sitter på framsidan av låren och bearbetas med två rörelser - höftböjning och knäförlängning. Under höftflexion flyttar du upp låret mot magen, medan knätförlängningen flyttar benet från en böjd till rak position. Båda dessa rörelser äger rum många gånger medan du skater. Höftböjarna, som går från nedre magen ner till lårens övre del, fungerar också när du utför höftböjning. En hängande knä-till-bröstbenhöjning stärker fyrhjulingarna och höftböjarna.

Sårbar Hamstrings

Hamstring musklerna är på baksidan av låren, precis under gluten. De fungerar när du utför höftförlängning och knäböjning. Knäböjning sker när du böjer knäet och flyttar hälen uppåt, och när du trycker din skate bakåt och lyfter den av isen. Stående benkullar, utförda på en kabelmaskin, stärka hamstringarna.

Skydda dina adduktörer

Adductorerna består av adductor brevis, longus, magnus och pectineus. Dessa muskler sitter på insidan av låren. De jobbar när du flyttar ditt ben inåt under skridskoåkning. Enligt The American Journal of Sports Medicine är en av de vanligaste hockeyskadorna adductorstammar. Sittande adduktionsövningar, utförs på en maskin, arbetar för att stärka dessa muskler och förhindra skador.

De Vridande Kärnmusklerna

Dina kärnmuskler är viktiga för att bibehålla din balans under de snabba, snabba rörelserna i ett snabbt hockeyspel. De diagonalt formade sneda musklerna sitter på sidorna av magen. Under ett vanligt hockeyspel gör du många vridningsrörelser med din torso medan du skridskor, jobbar med pucken och tar kontroller från försvarare, vilket gör att du kan komma i kontakt med dina obliques. Hantelsidan böjar förstärka dina kärnmuskler, inklusive obliques.

Rectus Abdominis

En annan av dina kärnmuskler, rektus abdominis är huvudmuskeln i mitten av magen. Du kontraherar denna muskel kraftigt när du sprider skridskor och när du ger och tar emot kontroller. Du kontraherar också din abs för att vara balanserad under skridskoåkning. Crunches eller situps fungerar rectus abdominis.

Erector Spinae

Musklerna i din nedre del består av erector spinae, som går ner i ryggraden och slutar i din nedre rygg. Medan du spelar hockey, samlar du hela tiden denna muskel för att förbli balanserad och stabilisera din ryggrad. Öka förlängningsövningar ökar erektorspinae.