Vilka muskler fungerar bulgariska split squats?

Den bulgariska split squat är en variation av en vanlig squat som görs med ett ben. Gjord med den bakre foten upphöjd på en bänk, bygger den underkroppsmusklerna utan den extra spänningen på ryggen som finns med traditionella knep. Förstärkning av glute- och övre benmusklerna ger ytterligare stöd för ryggen. De är enklare att göra och kräver ingen spotter, vilket gör dem till en närmande övning för nya lyftare.

En muskulös man gör en squat variation i gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Muskler arbetade

Bulgariska split squats arbetar glutemusklerna samt övre benmusklerna. Målmuskeln är quadriceps med gluteus maximus, soleus och adductor magnus som arbetar för att hjälpa. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius och gluteus minimus alla fungerar som stabilisatorer.

Hur man utför den bulgariska Split Squat

För att göra den bulgariska split squat, stå framför en bänk med dina armar vid dina sidor. Om du använder hantlar ska du hålla en i varje hand. Nå ditt högra ben bakom dig och vila på foten på bänken. Böj vid knäet och sakta sakta ner till höger knä ligger strax ovanför marken. Återgå till startpositionen och repetera. Utför samma antal repetitioner på varje ben.