Vilka muskler gör Wide-Grip Pullups Work?

När det gäller kroppsvikt övningar, kommer de inte mycket hårdare än den breda greppet pullup. Även om du är en kompetent chin-up mästare, hittar du det stora greppet mycket mer beskattning. Det här kan dock vara bra, men när man byter till ett bredare handavstånd rekryterar man olika muskler och ger sin träning nytt syfte.

Gå bred för större lats. (Bild: Jonathan Souza / Hemera / Getty Images)

Lat Attack

Latsna är de vingeformiga musklerna som löper upp din sida från ditt höftben till din armhålan. Medan någon pullup eller chin-up-variation träffar dina lats i viss utsträckning, går bredare effektivare för lat utveckling. Pullups utförs också med ett överhandtaget grepp, i motsats till ett handtag som används för chin-ups, och det gör också en skillnad. Enligt Brad Longazel från Complete Performance Institute i Kentucky aktiverar breda överdragsdrag latsna mer än breda eller smala underhanddragningar.

Retur för romboiderna

Om du tänker på pullup som bara en upp och ner rörelse, säljer du dig själv kort. För att arbeta rhomboiderna - musklerna i mitten av din övre rygg - dra in axelklingorna när du når toppen av rörelsen. För detta drag, som ibland kallas sternum pullup, rekommenderar styrketräning Jon-Erik Kawamoto att föra ditt sternum i baren, dra tillbaka dina axelbladen och skjuta upp bröstet för att hålla spänningen på rhomboiderna.

Gå fett för underarmer

Att hålla hela din kroppsvikt i hela en uppsättning av kraftiga pulslångar kräver enorm greppstyrka, vilket sätter på dina underarmsmuskler. Ta denna underarm och grepp aspekt ett steg längre genom att öka tjockleken på din pullup bar. Styrka tränaren Charles Poliquin rådgör omslagspappning runt din bar eller med hjälp av specialiserade gummifettgrepp för att öka dess diameter.

Kärnkontroll

Kanske förvånansvärt, med kraftig pullups fungerar även dina kärnmuskler. Din midsektion flyttar inte faktiskt under pullup, men Boston-baserad tränare Eric Cressey noterar på sin hemsida att du behöver bra främre kärnkontroll för att utföra pulslor och att latsna spelar en viktig roll för att utveckla kärnstyrka. Så om du bygger dina lats förstärker du din kärna samtidigt. På grund av deras ökade svårighet över smalhakeinställningar måste du arbeta hårdare för att upprätthålla jämvikt och stabilitet när du gör brett grippulver, så din kärna kommer att få en mycket hårdare träning.