Vilka muskler jobbar du på en elliptisk?

En elliptisk maskin tar funktionerna från en löpband och steg-klättrare och kombinerar dem för att ge ett lågt träningsarbete. Dessa enheter levereras med varierande mönster beroende på tillverkare och modell. En vanlig komponent är de långsträckta pedalerna som du kör på, och att fötterna alltid står i kontakt med. Vissa elliptiska maskiner har också poler som liknar de som används i skidåkning som arbetar överkroppen.

Ben är huvudkroppsdelarna som arbetas av en elliptisk tränare. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

legs

Quadriceps är musklerna som komponerar lårets främre del. Det finns fyra stora muskler som ingår i quadriceps-grupperingen. Dessa filt överst på benet för att ge förlängning och sammandragning. En elliptisk maskin kräver att du trycker ner pedalerna. Med varje dragkraft tvingar du quadricepsna att böjas för att fortsätta driva din kropp framåt på utrustningen. Dessutom kommer dina hamstrings att gynna om din tränare har en lutningsfunktion; Om inte, använd sedan maskinen omvänd. Andra muskler i benen, såsom gastrocnemius eller kalvar, dra nytta av upp och ner rörelse av en elliptisk tränare också.

Magmuskler

Magen är en del av kroppens kärna och ger stabilitet för nästan alla ställen, som stående eller sittande. En nyckel till en effektiv träning på en elliptisk tränare är att dra dina mage muskler tätt. Detta tillstånd att hålla musklerna inåt för att ge bra hållning medan du arbetar med benen kommer att bidra till att bygga kärnfunderingen. Sammandragning är en viktig del av att utöva någon muskelgrupp. Abdominal sammandragning är ett bra sätt att förbättra effektiviteten av elliptisk träning och förbättra muskeltonen i ditt mageområde.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus muskler sträcker sig från nedre delen av ryggen till lårsidans sida. När du tränar på en elliptisk maskin måste du använda kraften på pedalerna. Gluteus maximus expanderar när ett ben rör sig nedåt och kontrakterar för att dra upp den andra. Denna rörelse kommer att bidra till att bygga styrka i skinkorna och ge stabilitet i höfterna. Gluteus maximus är en stor muskelgrupp. Arbeta stora grupper av muskler, som skinkorna och buken, hjälper till att bränna kalorier och förbättra ämnesomsättningen.

Övre kroppen

De flesta moderna elliptiska tränare kommer med armstänger som ger dig chansen att arbeta musklerna i axlar, armar, bröst och övre rygg i en eller flera grad. Din triceps anses vara "pushing" muskler som har effekten att aktivera dina pectoral muskler; och bicepsna är "dra" musklerna som engagerar dina romboider och andra övre ryggmuskler; speciellt om du använder maskinen i omvänd ordning.