Vilka muskler fungerar en dödlift?

Deadlift är en styrka övning som fungerar flera muskelgrupper, inklusive din rygg, glutes och ben. Det är en av bara en handfull övningar som riktar sig mot muskler i över- och underkroppen. Att utföra en dödlift med god form är absolut nödvändigt för att minska risken för skada, särskilt för lågbacken.

Deadlift är en väsentlig kroppsövning. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Rörelsen

Dödliftet görs vanligtvis med en skivstång, men kan också göras med hantlar. Sätt en skivstång på golvet ungefär 1 tum framför dina sken, dina fötter om höftbredd isär. Squat ner genom att böja knäna och ta tag i baren med ett handgrepp precis utanför benen. Runda inte ryggen när som helst under träningen. håll det rakt. Skjut genom dina klackar, förläng dina ben och flytta in i en helt upprätt stående position, med baren hängande framför dina lår. Håll baren nära din kropp genom hela rörelsen.

Ryggmuskler

Erektor spinae, musklerna i din låg rygg, är några av de viktigaste rörelserna under dödlössövningen. Dessa tre muskler - iliocastalis, longissimus och spinalis - kör från nära basen av din skalle, ner på ryggen och fästa vid de nedre kotorna. Erektor spinae muskler utför flera rörelser relaterade till torso och nacke. Under dödliftet hjälper dessa muskler att förlänga torso, dra ryggraden tillbaka när du står upp.

Glute Muskler

Dödlyftan riktar sig också mot dina ryggmuskler, gluteus maximus. Detta är den stora muskeln som går diagonalt ner från mitten av kroppen till utsidan av låret. Det fäster på ditt bäckben och sakrum i ena änden och din lårben, lårbenet, i andra änden. Gluteus maximus-muskeln är ansvarig för höftförlängningen och flyttar toppen av bekkenbenet när du står upp under dödlössövningen.

Benmuskler

Dödlyftan riktar sig till både quadricepsna på framsidan av låren och hamstringarna på lårets baksida. Hamstringsna fungerar emellertid bara som stabilisatorer under denna övning; quadriceps musklerna är de främsta moversna. De är fyra muskler som löper från toppen av låren, ner på benets framsida och fäster vid din tibia, en av benets ben i benet. Dessa muskler är ansvariga för knäförlängning, räta ut knäleden när du står upp under dödliftet.