Vad man ska äta för att bli av med magefett

Du önskar förmodligen en platt och tonad midsektion. Tyvärr är din mage ett område på din kropp som är svårt att brinna fett bort. Överskott i magen kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra allvarliga medicinska tillstånd. Det främsta sättet att minska midjan är att följa en strikt diet som innehåller näringsrika mängder kolhydrater, fetter och proteiner. Att äta vissa livsmedel kan hjälpa dig att bli av med magefett naturligt.

Lådor av äpplen som visas på en marknad. (Bild: Goldfinch4ever / iStock / Getty Images)

kalorier

En kalori är en energienhet. Din kropp kräver kalorier att fungera ordentligt. Kalorier härstammar från maten och dryckerna du konsumerar. Om du inte klarar av att kasta överskott av kalorier genom att vara aktiv kan de omvandlas till farligt fett och främja viktökning. Mycket av detta fett kommer till slut att lagras i din mage.

fetter

Fetter är också viktiga för din kropp. Fetter, som är korrelerade med ämnen som kallas lipider, är organiska föreningar som består av kol, väte och syre. Det finns mättade och omättade fettsyror. Mättade fetter är dåliga för din hälsa eftersom de höjer LDL-nivåer eller skadliga former av kolesterol. Tvärtom är omättade fetter fördelaktiga eftersom de minskar kolesterolnivåerna. Att äta för stora mängder mättade fetter är ohälsosamt och kan öka magen storlek.

Mat att äta

Du bör bibehålla en diet som koncentrerar sig på kalorier, näringsrika livsmedel som hela korn, grönsaker och frukter för att bli av med din mage.

frukt

Grapefrukt, päron och äpplen är frukter som kan hjälpa dig att platta din mellersta torso. Grapefrukt är rika på C-vitamin och de kan sänka insulinhalterna i kroppen. Ökade insulinnivåer tvingar din kropp att greppa på fett och förvara den. Grapefrukt är också rik på fiber. Livsmedel rikligt med fiber gör din kropp att bränna ytterligare kalorier. FitnessTipsForLife.com citerar en 12 veckors studie som utförs av forskare på Scripps Clinic som fann deltagare som åt en halv grapefrukt med varje måltid förlorade i genomsnitt 3,6 lb. Äpplen och päron är kalorifruktiga frukter som också är höga i fiber. Därför är din kropp skyldig att bränna kalorier för att bryta ner frukterna. Arbetare från State University of Rio de Janeiro upptäckte överviktiga kvinnor som konsumerade tre äpplen eller päron per dag förlorade mer blubber än kvinnor som inte regelbundet intagade dessa frukter.

Grönsaker

Broccoli ska bli en häftklammer i din kost för att ta bort magefett. Broccoli ökar effektivt din ämnesomsättning eftersom den är fylld med kalcium och vitamin C. Att äta broccoli är särskilt effektiv eftersom kalcium är korrelerat med viktminskning och det framkallar din ämnesomsättning till handling. Vitamin C hjälper under tiden absorptionen av kemiska element.

Fullkorn

Havregryn är en helkorn som består av närande kolhydrater och fettlöslig fiber som bekämpar förhöjda kolesterolnivåer. Fiber som finns i havregryn minskar också insulinnivåerna och förstärker kroppens ämnesomsättningshastighet.