Vad att äta för att få buff

Alla vill ha den perfekta kroppen idag. Det finns nästan lika många åsikter om hur man uppnår den perfekta kroppen eftersom det finns människor som vill bygga det. Vad du sätter i din kropp är lika viktig och förmodligen viktigare än den övning du ska bygga den. Att veta vad som ska sättas in i din kropp och i vilka proportioner är nyckeln till att se ut som en fitnessmodell eller pro-idrottsman.

Att sätta rätt saker i din kropp hjälper dig att få vad du vill ha ur kroppen. (Bild: KucherAV / iStock / Getty Images)

Proteinintag

Protein är byggnadsblocket av muskler, många vet detta men den komplicerade delen är att veta hur man får det från magra källor och hur mycket det ska äta. Studier tyder på att du måste äta 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt för att få muskler. De typer av protein du äter måste vara mager och lätt smältbara för att de ska omvandlas till muskler och inte lagras som fett. Mager kött och kyckling är lätt att hitta och förbereda och är populära val för protein, men fisk, nötter, bönor och gröna bladgrönsaker ger också bra källor till magert protein.

Kolhydratintag

Kolhydrater är det bränsle som din kropp använder för att komma igenom träning och funktion. Low-carb dieter är populära men kan vara skadliga eftersom inte ha rätt mängd kolhydrater kan lämna din kropp utan näringsämnen som den behöver för att fungera och genomgå träning. Att äta 2,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt är en bra utgångspunkt men kan anpassas till din kroppstyp och ämnesomsättning. Att äta rätt kolhydrater och inte bearbetade skräpmat är nyckeln. Ät frukt, grönsaker och obehandlade korn när du försöker undvika mat med blekt mjöl och alltför stort socker.

Friska fetter

Det kan tyckas konstigt att nämna fett men fetter är en viktig del av din kost. Att välja rätt typ av fett att äta i rätt mängd är den viktiga delen. Fetter från fiskolja hjälper till att bygga muskler och också hålla ditt hjärta frisk. Fett från friterad mat, syntetiska oljor och ohälsosamma livsmedel är vad du behöver för att undvika att få muskelmassa medan du förlorar kroppsfett. Fiskolja från att äta fisk eller kapslar och laga matare med smalare olja som inte är framställd av animaliskt fett kommer att ge din kropp de spårmängder av fett som behövs för att fungera ordentligt och bygga fortfarande en mager muskelkropp.

Kosttillskott

Kosttillskott är ett av de bästa sätten att se till att du får rätt näringsämnen snabbt och i en lätt smältbar form. Protein shakes och pulver har varit ett effektivt verktyg i flera år för att säkerställa att din kropp får proteinet det behöver utan det fett som kan komma med att äta mat. Aminosyratabletter hjälper också till muskeltillväxt samt fettbrännare, energidrycker och elektrolytdrycker. Många av dessa produkter är användbara, men dessa produkter regleras inte av FDA i USA och du måste vara medveten när du väljer dem. Forskning dessa produkter innan du använder dem och se till att de faktiskt är vad de säger att de är.