Vad ska man ha när man joggar

Din favorit joggingsväg kanske inte liknar en landningsbanan, men det betyder inte att mode inte kan förbättra funktionen i ditt träningspass. Vad du har på dig när du joggar kan hjälpa dig att förebygga skada, minimera obehag och träna mer effektivt om du väljer klokt.

En kvinna kör på en stig i skogen (Bild: Pojoslaw / IStock / Getty Images)

Baslager

Du blir varm och svettig under jogging, så andningsbara tyger - som bomull / polyester eller bomull / Spandexblandningar - är väsentliga. Om du handlar för nya joggingkläder, överväga att investera i toppar och bottnar gjorda med tyger som är utformade för att dra fukt bort från din hud. Även om du inte vill ha hudtäta kläder, vilket kan orsaka hudirritation, kan väldigt säckiga kläder sakta ner dig något - en faktor att överväga om du håller reda på din träningstid. Tänk också på att jogging ökar din kroppstemperatur med så mycket som 15 grader, så bära lager som du kan ta bort om du börjar känna dig varm.

I extrema temperaturer

I varmt väder, lägg till solglasögon till ditt ensemble - wraparounds utformade för att blockera UVA och UVB strålar ger dig det bästa skyddet. En lätt, hopfällbar hatt som du enkelt kan sticka i midjan på din löpande shorts hjälper till att bekämpa bländningen. När det är kallt, håll dig varm genom att ha på sig en lätt fleecehatt, väst och handskar. Om ditt kalla väder kommer med snö och sladd väljer du vattenbeständiga byxor och skor. Dressing i tre lager är idealiskt - det yttre skiktet skyddar mot våthet, mittlagret håller dig varm och skiktet närmast din kropp ska vara bekvämt och andas.

Undertill

För kvinnor joggare är en bra sportbom viktig för komfort och för att förhindra saggy, droopy bröst ner på vägen, säger Joanna Scurr, biomekaniker vid University of Portsmouth i Storbritannien, i "Fitness" tidningen. Om ditt bröst är mindre - en A- eller B-kopp - fungerar en hylla med bra, men om bröstet är större än en B-kopp, vill du ha en BH med individuella koppar. Oavsett storlek på bröstet får du det bästa stödet med breda band och racerback styling.

På dina fötter

Bekväma skor med gott om stöd är väsentliga för jogging. Om du köper ett nytt par är det smart att besöka en butik som är specialiserad på löparskor. Ta med dina gamla löparskor med dig och fråga montören för att hjälpa dig att analysera din steg och pronation för att hitta rätt passform. Om du kör på välskötta vägar är vanliga joggingskor bra, men om du gillar att slå spåret när du kör, överväga att prova trail-löpare som är robusta och har mer dragkraft på botten för att skydda dina fötter.