Varför behöver du dricka mycket vatten i hög höjd?

Oavsett om du åker skidor i Colorado, mountainbike i Utah, vandra i Nepal eller vandra genom Denali National Park, behöver du dricka mycket vatten i hög höjd jämfört med vad du normalt skulle dricka på lägre nivåer. Att dricka för lite vatten kan snabbt leda till uttorkning vid höjder över 5000 meter.

En mountainbiker chugging vatten på toppen av en topp. (Bild: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Definiera hög höjd

Det internationella samhället för bergmedicin definierar hög höjd mellan 5 000 och 11 500 fot, mycket hög höjd mellan 11 500 och 18 000 fot och extrem höjd som någon höjd över det. Ju högre du går desto större är effekterna på din kropp och ju viktigare är det att vara hydratiserad.

Effekter av höjd

Fuktigheten är lägre vid högre höjder. Svett indunstar snabbt och du kanske inte inser hur mycket vatten du förlorar genom ansträngning. Den lägre syrenivån gör att du andas in och ut snabbare och djupare, så att du förlorar mer vatten genom andning. Enligt Wilderness Medical Society, förlorar du vatten genom andning i hög höjd två gånger så snabbt som du gör på havsnivå. Hög höjd kan också göra att du behöver urinera oftare och kan störa ditt törstrespons, vilket ger dig ännu större risk för uttorkning.

Dehydrering och höjdsjuka

Det är inte bara uttorkning riskabelt på egen hand, men det kan maskera eller förvärra symtomen på höjdsjuka, ett potentiellt livshotande tillstånd som kan påverka vissa människor vid höjder över 8000 fot. Dehydrering och höjdsjuka kan både orsaka illamående, huvudvärk och trötthet. Att dricka mycket vatten hjälper inte till att förhindra eller lindra höjdsjuka. Den enda botemedlet för höjd sjukdom är att sjunka till en lägre höjd.

Hur mycket vatten att dricka

Enligt Institute for Altitude Medicine planerar man att dricka en extra 1 till 1,5 liter vatten dagligen vid hög höjd. Vid höjder över 10 000 fot kan du också behöva öka ditt kolhydrättsintag, så Wilderness Medical Society rekommenderar att man dricker totalt 3 till 4 liter dagligen vätskor som innehåller 200 till 300 gram kolhydrater. Medan det är viktigt att dricka tillräckligt mycket vatten, kan det vara farligt att dricka för mycket eftersom det kan utspäda kroppens natriumnivåer, vilket leder till svaghet, förvirring och anfall enligt IAM. Ett bra sätt att kontrollera om du är välhydrerad är att kontrollera din urin. Om din urin är mörk snarare än klar, är du dehydrerad och behöver dricka mer.