Varför behåller du vatten efter träning?

Vattenretention efter träning är en vanlig fråga, särskilt bland dem som börjar ett nytt träningsprogram. Det finns många olika orsaker, din kropp kan hålla extra vatten efter att du har tränat. Allt från omgivande väder till dina näringsnivåer till mängden vatten du tar i under träningen har en effekt på mängden vatten du behåller efter att du har tränat.

En kvinna tränar utomhus. (Bild: Mihtiander / IStock / Getty Images)

Varmt väder

Om du har tränat på kallare väder och nu upplever väderbyte eller flyttat till en plats med varmare väder, kan du behålla vatten efter dina träningspass under de första dagarna. Lulu Weschler, en fysioterapeut och regelbunden bidragsgivare till Ultracycling, säger att dina blodplasmanivåer kan öka upp till 10 procent medan din kropp acclimates till att träna i varmt väder. Eftersom din blodplasma - den flytande delen av ditt blod som inte innehåller celler eller blodplättar - innehåller mer vatten än något annat ämne, kan denna ökning i plasmanivåerna leda till att vatten behålls efter träningen i några dagar.

Natriumnivåer

Annat än vatten är natrium en av de viktigaste ämnena i ditt blod medan du tränar. Detta beror på att natrium spelar en viktig roll i muskelfunktionen. Medan du tränar, förlorar du natrium i ditt svett såväl som i din urin, enligt Weschler. Om du spenderar tillräckligt med vatten för att öka blodplasmvolymen men du inte ökar dina natriumnivåer kan du drabbas av en sjukdom som kallas hyponatremi. Hyponatremi kan leda till vätskeretention efter träning, så konsumera tillräckligt med natrium medan du tränar. Villkoret kan också vara ganska farligt, vilket leder till tryck på din hjärna från överskott av blodvolymen i hjärnlinja, vilket orsakar död om det inte behandlas snabbt.

Uttorkning

Så märkligt som det kan låta, kan vätskeretention vara ett resultat av uttorkning. När din kropp är berövad av vatten börjar det att hämma det, så att säga. På samma sätt som din ämnesomsättning saktar ner under svältet, när din kropp svälter av vatten, börjar den hålla fast vid vilken vätska den får. Om du inte spenderar tillräckligt med vatten under träningspasset kan du uppleva viss tillfällig vätskeretention medan din kropp försöker fylla på sina vattenaffärer.

Njursjukdom

Kronisk dehydrering kan leda till njursjukdom, enligt MedlinePlus, en webbplats publicerad av U.S. National Library of Medicine. När blodnivåerna minskar som en följd av uttorkning kan nedsatt blodflöde till njurarna förekomma, vilket orsakar skador. Ett symptom på njursjukdom är vätskeretention på grund av att din kropp inte har förmåga att behandla vatten och utvisa det från din kropp. Titta på blod i din urin eller extremt koncentrerad och mörk urin för varningstecken på njursjukdom.

Förebyggande

Även om det finns flera orsaker till vätskeretention, är det relativt lätt att undvika symptomen. Hydratera dig tillräckligt före och under träning för att undvika dehydrering och efterföljande vätskeretention. Ha rätt balans mellan natrium och vatten i ditt system medan du tränar. Övervaka vädret och låt din kroppstid överensstämma med förändringar i omgivande temperaturer, särskilt temperaturförhöjningar. Slutligen, även om det är mycket osannolikt att du skulle orsaka dig själv njursvikt, kontakta din läkare om du har eliminerat alla andra orsaker till vätskeretention. Hon kanske vill kontrollera dig för njursjukdom.