Varför skadar min knä när jag squat?

Knäsmärta vid hukning är ofta ett symptom på skada eller dysfunktion i en annan ledd. Det finns flera möjliga orsaker till smärtan. Dessa orsaker innebär ofta brist på rörlighet vid fotled eller höftled. Denna oändlighet kan orsaka att du flyttar mer av häftpåkänningarna till knäna, vilket leder till överanvändningskador. Rådgör med din läkare för en korrekt diagnos av din smärta.

Full vs Partial Range-of-Motion Squats

Du har kanske hört de råd som du inte borde häva något lägre än var dina lår når parallellt. Rädslan var att den mer akuta knävinkeln du når under parallell ökar onödigt tryck på din patella. Att stoppa squat på parallell eller högre ansluter dock inte höftbensmusklerna och koncentrerar skarvkrafterna över knäet. Av denna anledning är det viktigt att utveckla en komplett rörelsehöjd, även innan du använder vikt.

Ankel Immobilitet

Om du finner att dina klackar lyfter av golvet när du når botten av en squat, saknar dina anklar den nödvändiga flexibiliteten för rörelsen. Ankelmobilitet kan orsaka vinkelrotationen som ska förekomma över fotleddet för att skifta uppåt mot knäleden, vilket ökar arbetsbelastningen på knäna för varje repetition. Inflexibla anklar kan också med våld minska ditt rörelseområde. Minskat rörelseområde ökar igen skjuvkrafterna över knäna.

Gluteal inaktivitet

Din gluteal muskler är ett komplex av muskler som arbetar för att förlänga benen i höftledet och att rotera din femur externt. Inaktivitet hos gluteal musklerna är mycket vanligt om du tillbringar större delen av din dag sitter ner. Om dessa muskler är inaktiva antas rollen av höftförlängning av muskler som roterar din lårben internt. I dessa fall kommer dina knän att ha en tendens att kollapsa inåt när de hakar, vilket kan orsaka onaturliga påkänningar på knäleden, vilket resulterar i smärta.

Hip Flexors och Patellar Tendonit

Liksom din glutes inaktivitet är täthet i dina höftböjare ett vanligt problem som uppstår genom att sitta hela dagen. Din rectus femoris muskel är en av huvudet på quadricepsen, ansvarig för att förlänga ditt knä. The rectus femoris hjälper också till att böja din höft; som sådan korsar det både ditt knä och din höft. Stramhet i denna muskel kan orsaka ojämn spänning på knähetten, vilket resulterar i smärta eller till och med patellär avvikelse.