Varför ser min mage större ut om jag tränar?

Det är inte ovanligt att uppleva ett frustrerande fenomen när man tränar: även med regelbunden träningsrutin kan magen skilja sig och verkar bli större över tiden. Ta reda på grundorsaken genom att undersöka faktorerna och ändra dina beteenden eller uppfattningar för att minimera utbuktningen.

En närbild av människors mittavsnitt i en aerobics-klass. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Förbättra din aptit

Träning resulterar inte automatiskt i viktminskning eller en trimmer, hårdare kropp. Många fortsätter att öka i en period av regelbunden motion på grund av ökad aptit. Att äta mer kalorier kommer att resultera i gradvis, jämn viktökning, och det är troligt att många av dessa extra kalorier kommer att dyka upp runt midsektionen, speciellt när du ålder. Du kommer att behöva äta stadigt för att stödja dina träningspass, men inte för mycket.

Muskelsvinster

Människor som införlivar kärnutbildning eller viktliftning i sina träningsrutiner kan uppleva viss viktökning på grund av ökad muskelmassa. Även om det är osannolikt att den viktökning som ska uppträda i form av en större midsektion, är det möjligt; som ACE Fitness noter är en större ytlig muskeldefinition ett resultat av kärnsträning. Kroppsändringar kommer att skilja sig från individer.

Uppfattning

Det är möjligt för människor att uppfatta deras mage som växande större efter träning även om det inte finns någon fysisk förändring i storlek. Särskilt efter att ha startat en ny träningsrutin, är många människor övervakade över förändringar i kroppsstorlek eller utseende, och att ökad medvetenhet kan leda till att de märker en förändring som inte är faktiskt närvarande. I vissa fall kan en persons mage faktiskt växa trimmer och toner, men förändringarna är så gradvis att de förblir oföränderliga.

Ner längs vägen

Det är vanligt att människor upplever expanderande magefett eller märker större midjelinjer när de åldras. Både kvinnor och män förlorar lite mager muskelmassa och får kroppsfett när de blir äldre och deras metabolism saktar. Kliniken påpekar att när din kroppssammansättning ändras är det möjligt att märka en större midsektion även om du inte har fått någon vikt. Ärftlighet och genetik kan också spela roller.

Förebyggande / Lösning

Det är omöjligt att begränsa en enda orsak till en expanderande mage eftersom allas kroppar och fysiska förhållanden är olika. Innan du ändrar ditt kost- eller träningsprogram, tala med din läkare. Att göra mer kraftfulla aeroba övningar kan hjälpa till att bränna av extra vikt runt midsektionen, och att lägga till en vanlig rutin av kärnan rörelser till ditt träningspass kan stramma magmusklerna. Utför planken, bukbroen, crunches och quadruped eftersom de tona flera kärnmuskler samtidigt.