Varför måste kroppen svalna efter träning?

De flesta fitness fanatiker tror att nedkylning efter träning är lika viktigt som träningspasset själv. Medan en ordentlig nedkylning kan gynna din kropp, är dessa fördelar ofta missförstådda bland avslappnade tränare och träningspersonal. Att lära sig den exakta vetenskapen bakom kylningen hjälper dig att förstå precis vad de extra minuterna av träning kan och inte kan göra för din kropp.

Kylning efter träning kan förhindra yrsel. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Betydelsen av nedkylning

En av de viktigaste funktionerna i efterkörningen är att förhindra yrsel. Ansträngande övning får blodkärlen i benen att expandera, vilket ger mer blod i benen och fötterna. När du slutar träna plötsligt utan att ta dig tid att svalna, sänker din hjärtfrekvens plötsligt och att blodet kan bada i underkroppen och orsaka yrsel och till och med svimning. Risken är större för seriösa idrottare, vars hjärtfrekvens saktar snabbare och vars vener kan hålla mer blod. för avslappnade tränare kan det vara så enkelt att gå från löpbandet till omklädningsrummet för att förhindra yrsel.

Cooling Down Myth

Tanken att kylning kan hjälpa till att förhindra muskelsår och skada är populär bland tränare, men det är inte faktiskt backat upp av faktum. Det var en gång trodde att muskelsårighet berodde på uppbyggnad av mjölksyra, som skulle kunna sönderföras med en nedkylning. Emellertid har denna teori varit bestridig, och det finns ingen annan forskning som tyder på att kylning kan förhindra ömma muskler.

Cool Down Stretching

Medan inte alla tränare behöver göra en ordentlig svalka, borde alla vara vana att sträcka efter varje träningspass. Att sträcka sig när dina muskler är varma, som de är efter träning, kan förbättra din flexibilitet över tid, vilket i sin tur hjälper till att förhindra skada. Sträck varje större muskelgrupp efter träning, håll varje sträcka i 10 till 20 sekunder och andas hela tiden. Sträckning bör inte vara smärtsamt, men du bör känna spänning i muskeln som sträcker sig.

Hur man kyler ordentligt

Ditt mål under en nedkylning är att gradvis sänka hjärtfrekvensen till viloläge. När din träning slutar, fortsätt din aktivitet men rör dig i en långsammare takt; Fortsätt minska din takt varje minut eller två. Din nedkylning ska vara i minst fem minuter, men du kan behöva hålla dig längre om hjärtfrekvensen fortfarande är förhöjd. När du har svalnat, sträck försiktigt varje muskler.