Varför är det svårt för mig att andas efter att jag har tränat?
Kämpande för att få andan efter träning är förståeligt upprörande. När du inte kan få tillräckligt med syre i dina lungor, kan du känna dig yr och ljust, vilket kan räcka för att avskräcka dig från att träna. Genom att förstå orsakerna till andningsproblem efter träning kan du bättre förstå hur man ska reagera och hur man kan förebygga problemet i framtiden. Genom att styra din andedräkt kan du göra träning en säker och uppfyllande del av din livsstil.
Problem med andning kan vara tecken på ett allvarligt problem. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)orsaker
Utöver naturliga skäl, som överansträngning eller den reaktion som kroppen behöver utöva, är det vanligt att andas efter träning är resultatet av två problem. Den första, träningsinducerade astmen eller bronkokonstriktionen är ett tillstånd där du lider av symtom som är relaterade till astmaattacker som en följd av ansträngande motion. Symtomen brukar vara 10-15 minuter efter träning och är resultatet av trånga luftvägar som gör det svårt att andas och orsaka wheezing, hosta och bröstsmärta. Det andra tillståndet, kronisk obstruktiv lungsjukdom, är resultatet av försämrade lungor och en överproduktion av slem som gör det svårt att andas.
Riskfaktorer
Dina riskfaktorer och tidigare problem kan ge dig större ledtrådar om vad som orsakar din trånga andning efter träning. Om du är överviktig eller redan har diagnostiserats med astma, är du mer benägna att drabbas av träningsinducerad astmaattack. Fortfarande kan de som inte har diagnostiserats med astma lida av träningsinducerad astma. Övnings- och miljöförhållanden kan förvärra dina symtom - speciellt kall, torr luft, starka ångor eller föroreningar och andra allergener.
Om du har diagnostiserats med kronisk bronkit, utsätts ofta för gaser eller rök eller är en rökare, COPD är den troliga skyldige. Om du bara är överviktig eller inte har utövat på ett tag kan din andningstakt vara resultatet av överansträngning och en naturlig reaktion på det ökade behovet av syrgas i kroppen.
Vad ska man göra
Om du är i gymmet eller går för en körning och du känner en täthet i bröstet, har en slemhinnig hosta eller är väsande och kämpar för andning, minska din träningsgrad långsamt. Stoppar plötsligt kan orsaka ljushårighet eftersom hastigheten på din puls saktar för snabbt. Gå långsamt tills du kan ta andan. Om din läkare har ordinerat en räddningsinhalator är det klokt att administrera medicinen, varför du alltid ska träna med din inhalator i närheten. Ta en drink med vatten och ta djupa andetag innan du fortsätter med låg effekt.
Förebyggande metoder
Att tala med din läkare om dina symtom är det bästa sättet att förhindra den panikiga, andningsfyllda känslan under träning. Hon kan ordinera förebyggande medicinering för din astma och föreslå metoder för träning som tillgodoser dina villkor. I allmänhet är träning som kräver stopp och startar bäst, eftersom det ger dig tid att ta andan och öka din aktivitetsnivå långsamt. Simning, yoga, dans och promenader är alla idealiska. Om du är en rökare kan du sluta med att få en dramatisk förbättring av andningen under träning, eftersom rökning kan förvärra både astma och KOL-symtom.
