Varför du borde sluta göra Sit-Ups för gott

Övning kommer aldrig att gå ur stil, men trenderna utvecklas ständigt. Ta sitt sittande: Hailed i årtionden som det bästa sättet att skulpta sex-pack abs, den berömda golvrörelsen är nu i det heta stolen, med några fitnessexperter som kallar det baslöst och till och med farligt.

Sit-ups kommer inte att ge dig sex-pack abs, och de kan faktiskt göra din ryggvärk. (Bild: Melpomene / Adobe-lager)

Relaterad: 4-veckans plankutmaning

"Folk tror att sit-ups är den magiska vägen för att utveckla en sex-pack, men de är inte en snabb fix av flera anledningar", säger Nadia Murdock, en certifierad träningspraktiker på 24 Hour Fitness i New Jersey.

Näring är nyckeln till Flat Abs

"Genetik spelar en roll, så om du tenderar att bära mer tyngd i magen, kommer det att bli mycket svårare att skulpta din abs," säger Murdock. En ren och kalorikontrollerad diet är också nyckeln. Och kom ihåg att du inte kommer att brinna magen fett genom att oändligt knäcka din midsektion; bara en full-body cardio träning kommer att uppnå det.

Du blir inte abs som denna utan en bra diet. (Bild: BillionPhotos.com/Adobe Stock)

Sittplatser har också blivit skuldsatta av Harvard Medical School och American Council on Exercise, bland annat för rygg och smärta. En studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research, ansåg att de en gång suger som ger små resultat. Även marinen förbjöd flytten från sitt tvååriga fysiska konditionstest år 2015.

Hur Sit-Up Föll från Grace

Så vad hände med sit-up, en gång övervägt träningspasset tack vare klassiska videor som "Abs of Steel" och Cindy Crawfords "Shape Your Body"? Till att börja med har det kopplats mellan vad som händer i gymmet och i laboratoriet.

Relaterad: Varför Crunches kommer inte att ge dig Flat Abs och de 12 rörelser som kommer att göra!

Stuart McGill, Ph.D., en världsberömd ryggexpert vars lag var den första som mäter uppläggets mekanik, tvivlade på flytten i årtionden. "Vi hade initialt svårigheter att publicera vår forskning om farorna med sit-ups eftersom det var kätteri", säger professorn i ryggradsbiomekanik vid University of Waterloo i Ontario, Kanada. "Folk ville bara ha en sex-pack."

aj! Även militären övergav sit-up nyligen på grund av det tryck som den placerar på ryggen och ryggraden. (Bild: Maridav / Adobe Stock)

Enligt McGill, vars forskning ledde amerikanska militären att släppa sit-up, leder golvet till en effekt som kallas trötthetsbelastning. "Om du böjde en tunn gren, skulle det inte bryta," säger han. "Men om du böjde en tjock, stark gren, skulle den spricka."

Din midsektion är som den starka grenen. Det beror på att dina knän, ben, axlar och höfter är utformade för att böja fram och tillbaka - muskler i ryggraden, kärnan och torsolen är inte.

Experter Fråga Sit-Up-effektiviteten

Trendiga bukmaskiner var delvis utformade för att lindra smärtan i samband med uppstart och underlätta rörelse med mindre ansträngning, enligt Cris Dobrosielski, talesman för American Council on Exercise och ägare av monumentalresultat i San Diego. Men de få-rippade-snabbt-förfallen som sålde på infomercials (kom ihåg Ab Lounge och Ab Rocket?) Var inte bättre, och sannolikt sämre, för baksidan.

Mot början av 2000-talet, till viss del på grund av McGills arbete, började träningsutbildare ta itu med säkerheten i sittplatsen och flytta sig mot funktionell träning. Tanken att träning ska träna muskler som används i verkliga aktiviteter, dagliga aktiviteter.

Övningar som squats och pushups fungerar också i magmusklerna. (Bild: Baranq / Adobe Stock)

"Folk ville fortfarande se bra ut, men det fanns också tonvikt på att flytta bättre, säger Dobrosielski. "Crunching i midjan är inte väldigt funktionellt." Fortfarande utbildar allmänheten att sit-ups inte är ideala var ett pågående arbete.

Relaterad: Dessa 12 rör kommer att få dig Washboard Abs - Vi visar dig hur!

I dag betraktas plankering och squats generellt optimala sätt att tona mittpartiet samtidigt som de stärker andra delar av kroppen som helhet. Om du älskar golvarbete, kolla in McGill curl-up (uppkallad för världsberömd spinalforskare Stuart McGill), ett drag för att definiera hela kärnan samtidigt som du skyddar ryggen och förhindrar smärta.

Vad tror du?

Vad är din favorit kärnövning? Gör du en variation på en crunch eller sit-up? Vilka hälsosamma matvanor följer du för att hålla magefett i våg?