Kommer igång göra mina ben skinniga?

Körning är en konditionsträning för konditionsträning. Som sådan hjälper det dig att bränna kalorierna du behöver gå ner i vikt. Men eftersom du inte kan upptäcka ett område på din kropp, kommer denna viktminskning inte bara på benen men över hela kroppen. För skinniga ben behöver du en kombination av att springa som hjärt övningar, liksom övningar som specifikt riktar sig och tonar dina benmuskler.

Fötter som kör på väg (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Cardio övningar för fettförlust

Genom att utföra 45 minuter till en timme med kort intensitet med låg intensitet kommer de flesta dagar i veckan att hjälpa dig att bränna det totala fettet. Om du inte kan lägga fram den här tiden, prova 20 till 30 minuters högintensitetskortio de flesta dagar i veckan. Detta hjälper dig att bränna kalorier, samt öka din ämnesomsättning under hela dagen. För kortare varaktighet, prova intervallkardioutbildning, som består av växlingsövningar i inställda tidsintervaller. För sådana övningar, se till att springa, jogga, cykla eller simma. För längre kardio, försök att fokusera på en av dessa övningar per session. Prova en kombination av dessa intensiteter i minst sex veckor.

Ben förlängningar för Toning Quadriceps

Benförlängningar är enkla övningar som utförs på benförlängningsmaskinen i ditt gym. Ben förlängningar hjälper dig att arbeta din quadriceps, de muskler som ligger i framsidan av dina övre ben. För att börja, sitta vid benförlängningsmaskinen med fötterna under rullkuddarna. Håll dina händer på sidohandtagen för stöd. Lyft försiktigt upp vikten genom att utsträcka båda benen utåt och uppåt tills dina ben är raka. Återgå långsamt till startpositionen. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.

Benkrullar till Hamstrings

Benkrullarna riktar sig mot hamstringsmusklerna i baksidan av varje lår. Om du utför benförlängningar bör du också göra en hängstråleövning, som krullningen, för att undvika muskelobalans. Sitt upp rakt i benkullmaskinen med fötterna ovanpå rullbanorna. Tryck ner på rullarna och rör dem smidigt så långt du kan. Återgå under kontroll till startposition. Gör tre uppsättningar med 12 till 15 reps.

Stående kalvmuskel ökar för tonade kalvar

Denna övning hjälper till att tona kalven, muskeln på baksidan av ditt nedre ben. Välj en platt, solid bas för att stå på. Börja med att stå rakt på fötterna. Höj långsamt dina fötter tills du når en position där du är balanserad på dina bollar. Håll den här positionen under en tid. Återgå långsamt till ursprunglig position. Utför denna övning fem till tio gånger om du är nybörjare. När du blir mer erfaren, öka gradvis till 15 till 20 repetitioner per session.

överväganden

För att förlora fett på benen måste du förlora det totala kroppsfettet. För att hjälpa dig att förlora detta fett måste du initiera en hälsosam, kontrollerad diet i din dagliga rutin. Men kostförändringar tar många faktorer i beaktande. Dessa inkluderar hälsa, förutsättning eller sannolikhet för sjukdom, kostintag, livsstilvanor, till exempel rökning, nuvarande träningsnivå och aktuell träningsrutin. Således, tala med din läkare om vilka kostförändringar som är bäst för dig.