Arbeta ut rutiner för att gå ner i vikt efter en C-sektion

Även om du kan vara angelägen om att återvända till din före graviditet efter en C-sektion, är det viktigt att du får gott om tid att återhämta sig innan du återvänder till en träningsplan. De flesta förlossningsföräldrar rekommenderar en återhämtningsperiod på sex till åtta veckor innan de engagerar sig i kraftig träning. Tänk på att du återhämtar dig från invasiv operation och nio månader av graviditet. När du har fått läkarvård, kan du träna regelbundet för att förlora graviditeten

Att träna efter en C-sektion kan hjälpa dig att gå ner i vikt. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Aerob träning

Börja långsamt med låga, kaloriförbrännande övningar som simning, cykling, promenader och elliptisk maskin. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aerob träning bränner kalorier och hjälper dig att återfå muskelstyrka och uthållighet. Börja långsamt med låga, kaloriförbrännande övningar som simning, cykling, promenader och elliptisk maskin. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet fem eller flera dagar i veckan. De som vill gå ner i vikt kan behöva träna i 60 till 90 minuter för att se resultat. Ta din baby på en rask promenad i barnvagnen, gör en DVD hemma eller delta i en grupptävlingsklass för en effektiv aerob träning. Lägg till varaktighet och intensitet i ditt träningspass när din styrka och uthållighet förbättras.

Styrketräning

Styrketräning (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Även om aerob träning bränner mer kalorier, bygger styrketräning magert muskelmassa. Dina muskler fortsätter att bygga kalorier, även när kroppen ligger i vila. Öka din mager muskelmassa ökar din kropps förmåga att bränna kalorier både under och efter träningen. Ta med övningar som riktar både din övre och undre kropp. Välj en vikt som gör att du kan utföra en uppsättning av 10 till 15 repetitioner av varje övning. Styrka tränar två eller flera gånger per vecka. Öka antalet uppsättningar som din styrka förbättras.

Buken övningar

Mageövningar (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Din bukmuskulatur sträcker sig och försvagar under graviditeten för att rymma din växande baby. En C-sektion skadar ytterligare dina magmuskler genom kirurgi. Enkla abdominala övningar, såsom buken andning och bäcken, kan utföras inom några dagar efter operationen. Efter att ha fått medicinsk clearance kan mer avancerade övningar, som vanliga, omvända och cykelkremer, hjälpa till att bygga upp och stärka dina magmuskler. Inkludera mag-övningar som en del av din styrketräning eller aerob träning rutin.

överväganden

Rådfråga din läkare innan du börjar träna rutin för att undvika att skada din snittplats. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Rådfråga din läkare innan du börjar träna rutin för att undvika att skada din snittplats. Börja långsamt och lyssna på din kropp när du tränar. Tänk på att gå ner i vikt efter graviditeten tar tid och tålamod. Håll hydratiserad, få gott om vila och äta en balanserad diet för maximal viktminskning. Om du upplever illamående, yrsel, smärta eller överdriven vaginal blödning, sluta träna och kontakta din läkare.