Arbeta och äta rätt men inte förlora vikt

Att äta rätt och träna kräver att du offrar din tid och några av livets enkla nöjen. När du inte ser resultat på skalan, kan du bli frestad att kasta den över för snacks och dataspel. Förtvivlan inte. Det kan finnas justeringar du kan göra som leder till viktminskning, men även om du aldrig förlorar ett pund, ger en riktig kost och motion andra fördelar som kan leda till ett längre, hälsosammare och till och med lyckligare liv.

Lägga till muskler kan lägga till pounds. (Bild: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Definiera en hälsosam livsstil

Se till att du vet vad "äter rätt" och "träning" betyder. En bra kost innebär mer än att eliminera mellanmålsmedel. Ett kycklingbröst med huden på har tomma kalorier från mättade fetter. Webbplatser som U.S. Department of Agriculture MyPlate.gov kan hjälpa dig att beräkna dina dagliga kalori krav. Du bör konsumera portioner från alla större livsmedelsgrupper varje dag: protein, mejeri, grönsaker, frukt och fullkorn. Förvara mättade fetter, som i kött, till 10 procent eller mindre av ditt intag och totalt fett till 35 procent eller mindre. Läs etiketter för att söka efter transfetter på överraskande ställen, som vissa feta salladsdressingar. Medan intensiv motståndsträning kan hjälpa till med viktminskning behöver du i allmänhet minst 150 minuter med måttlig eller 75 minuters intensiv kardi varje vecka för bra hälsa och mer för att gå ner i vikt.

Numbers Game

Även om du konsumerar rätt mat, undviker de dåliga och får i lite kardi varje vecka, kommer du inte att gå ner i vikt om inte din kombination av kost och motion skapar ett kaloriunderskott. Du måste bränna cirka 3500 fler kalorier än du tar in för att förlora ett kilo fett. Bestäm hur många kalorier du kan skära utan att offra nutrition, samt hur du kan öka tiden eller intensiteten i din konditionsträning för att bränna mer kalorier för att komma fram till underskottet du behöver. Till exempel, enligt Harvard Health Publications, kommer att gå vid 3,5 mph brinna cirka 240 kalorier per timme för en 125 pund individ. Att arbeta på en elliptisk för samma tid brinner 540 kalorier.

Muskel kontra fett

Ett hälsosamt träningsprogram innehåller minst två dagar utan motstånd, träning av alla dina stora muskler - bröst, övre och nedre delen av ryggen, axlar, armar, ben och abs - förutom kardio. Muskeln är mer tät än fett, vilket innebär att muskeln i samma volym faktiskt väger mer. När du får större muskler medan du förlorar fett, är det inte ovanligt att din vikt på skalan blir densamma eller ens ökad. Därför är vikt inte lika signifikant som ditt fett-till-mager vävnadsförhållande. Om du skapar ett kaloriunderskott men inte gå ner i vikt, överväga att ha ett utbildat professionellt test ditt kroppsfett.

Vektningsspelet

Om du skapar det nödvändiga kaloriunderskottet och fortfarande inte känner att du förlorar vikt kanske du inte ger tillräckligt med tid. En hälsosam takt för viktminskning är bara en till två pund per vecka, vilket kräver ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag. På grund av skillnader i skalor och normala svängningar under hela dagen kan din viktminskning under de första veckorna inte ens registreras. Individer tenderar också att förlora olika priser. Ge ditt program ungefär fyra till åtta veckor. Om efter den tiden du inte ser någon märkbar viktminskning, överväg rådfråga din läkare eller en nutritionist.