Träningsplaner för en 35-årig kvinna

Till skillnad från kvinnor på 20-talet måste kvinnor i 30-talet kämpa med en föränderlig kropp, vilket gör viktminskning och jämnt viktunderhåll mer utmanande. Som en kvinna åldras behöver hon färre kalorier för att bibehålla henne som metabolism saktar sig naturligt och hon börjar förlora magert muskel. För en 35-årig kvinna måste träningsplaner fokusera på att bygga muskler överallt, förutom kardioövning.

Kvinnor i 30-talet behöver intensitet i sina träningspass. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Blanda upp din träningsvecka

Träningsplaner för kvinnor i åldern 35 måste innehålla två styrketräning varje vecka, med minst 48 timmar mellan sessionerna för dina muskler att återhämta sig. Också engagera sig i hjärtintervaller tre till fyra dagar per vecka för att öka kaloriförbränningen. Du kan gå, jogga, cykla eller använda en elliptisk för hjärtintervall. Tillbringa tre minuter i en måttlig takt och gå alltså ut i en minut; upprepa i 30 minuter totalt, arbeta upp till 45 eller flera minuter och kyl sedan ned i 3 till 5 minuter. Lägg till en dag med måttlig eller hög intensitetskort som håller 45 till 60 minuter och en vilodag i veckan.

Gör osynliga träningar hela dagen

Att bekämpa gravitationen engagera sig i osynliga träningspass under hela dagen; använd trappor istället för hissar och gör så många aktiviteter som står istället för att sitta som du kan. Stärka dina kärn- och ryggmuskler medan du är på jobbet, i bilen, handla och leka med dina barn genom att dra in din navel i din ryggrad. Dra tillbaka axlarna för att bekämpa slump. Med praktiken blir denna nya hållning andra gången.