Träningsplaner för amerikanska olympiska simmare

Olympiska simmare ägnar majoriteten av sin tid att simma och leva en hälsosam livsstil. De måste ha disciplin med sina träningspass och deras dieter. Simmare tränar många timmar i poolen men tränar också ut ur vattnet. Även om varje simma varierar i avstånd och fart, arbetar simmare med att bygga muskler och uthållighet för att öka styrkan och den hastighet som krävs för att konkurrera på en sådan hög nivå.

Olympiska simmare har strikta träningspass för att göra sitt bästa. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Simning

Coaches hjälper svimmare att studera varje aspekt av deras stroke. (Bild: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images)

Olympiska simmare har särskilda träningsplaner när de övar. De övar olika slag och tekniker för att öka sin hastighet i en tävling. Coaches hjälper svimmare att studera varje aspekt av deras stroke. Svimmare arbetar med mekaniker av sina slag, dykar i poolen och push-offs från väggen i slutet av varje varv. Mängden tid som spenderas i poolen beror på de händelser som simmaren tävlar om. Alla simmare simmar flera timmar varje dag, men träningen skiljer sig mellan sprinters och distanssvimmare. Dara Torres, en olympisk sprinter, simmer ungefär två timmar om dagen med fokus på övningar och specialiserade varv för ca 5.000 meter. Janet Evans, en medel- och distanssvattare, skulle simma upp till 12 miles vid vissa metoder.

Viktträning

Många simmare lyfter vikter för att öka styrkan genom hela kroppen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Olympiska simmare är kända för sina breda och kraftfulla axlar. Att bygga upp styrka i överkroppen kan hjälpa till att driva en simmare genom vattnet, vilket är viktigt för att öka hastigheten. Michael Phelps använder hantlar i sin träning för att arbeta i axlarna. Några övningar han utför är hantelpressen, hantelns främre höjning och hantelsidan höjs. Dessa tre övningar arbetar hela axelleden. Många simmare lyfter vikter för att öka styrkan genom hela kroppen. Dara Torres tränar med vikter fyra dagar i veckan i ca 60 till 90 minuter en session. Hon arbetar med en tränare med träningsbollar och vikter för att arbeta med varje muskel.

Sträckning och återställning

Arbete med flexibilitet är en viktig del av en simmarens träningsrutin. Flexibilitet i axeln behövs i varje stroke. Dara Torres kallar att sträcka sitt "hemliga vapen". Hon inkorporerar yoga och massage som en del av hennes flexibilitetsträning samt regelbundna sessioner av assisterad stretching med en tränare. Återhämtning är också viktigt. Simmare får regelbundna massage. Massager hjälper musklerna att återhämta sig från ansträngda träningspass. Svimmare använder också isbad. Ett isbad kan minska svullnad och ömhet, som är vanliga i olympiska simmare.

Näring

Varje simmare måste äta en balans mellan kolhydrater för energi och protein för muskel tillväxt och utveckling. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Rätt näring är nödvändig för olympiska idrottare. Simmare brinner massor av kalorier i träningen, så de måste konsumera tillräckligt med kalorier för att behålla sin energi och möta deras näringsbehov. Michael Phelps förbrukar 12 000 kalorier varje dag. Varje simmare måste äta en balans mellan kolhydrater för energi och protein för muskel tillväxt och utveckling. Michael Phelps äter havregryn eller spannmål innan träning och ägg, omeletter och grönsaker efter träning.