Träningsmaskiner som arbetar med Abs, Butt och Lår
Styrketräningsmaskiner är idealiska för att isolera vissa muskel- eller muskelgrupper. Designen av dessa maskiner placerar din kropp på ett sådant sätt att bara kroppsdelar du tränar rör sig. Resten av din kropp förblir fortfarande. Detta hjälper dig att spara energi som behövs för att effektivt genomföra rörelserna i en övning. Många maskiner riktar sig specifikt mot buken, gluteus, hamstrings och quadriceps. Vissa jobbar mer än en muskelgrupp samtidigt.
En kvinna tränar på en hack squat maskin. (Bild: chesterf / iStock / Getty Images)Benpress
En benpressmaskin isolerar quadricepsna i låren, men arbetar också med gluteusmusklerna. Många benpressmaskiner har ett lågt liggande sitt och ryggstöd, vilket tvingar dig att trycka benen uppåt i en brantare vinkel än benpressmaskiner som är horisontella. En brantare vinkel ger mer koncentrerad kraft som pressar ner på kroppen, vilket gör träningen effektivare. Benpressmaskiner har normalt styr som hjälper till att stabilisera din överkropp. Att dra på styret när du pressar upp benen håller dig från att skjuta upp din rygg och tvingar benen att göra allt arbete.
Knappen Crunch Machine
Magsäckmaskinen riktar sig effektivt mot ditt fulla magområde, på grund av den sträckning som maskinen skapar för din kropp. Crunch-maskiner har armhandtag av huvud och benplattor som du sätter ihop benen bakom. Det här är motståndspunkterna på maskinen som tvingar dig att dra från toppen ner och från botten uppåt och engagera dina magmuskler. Den framåtkrympande rörelsen pressar dina mage tillsammans och tvingar dem att komma i kontakt.
Hack Squat
En hack squat-maskin är en annan version av den traditionella fria vikten, och det är säkrare att utföra om du har knä eller ryggproblem. Hack squats rikta dina quadriceps, hamstrings och gluteus muskler. Din kropp är placerad i en lutande lutande vinkel. När säkerhetshandtaget släpps för att koppla in glidmekanismen sitter vikten helt ovanpå axlarna. Eftersom din kropp är i en liten vinkel och stabiliseras av den vikt som pressar ner den, har du mindre chans att förlora din balans och faller. De flesta hack squat-maskiner har en säkerhetsbalk som fångar vikten om benen ger ut.
Liggande Leg Curl Machine
En liggande benkurmmaskin isolerar hamstringarna, men arbetar också i skilda delar av din skinka. Liggande position är det mest effektiva sättet att rikta sig mot hamstringarna, eftersom det gör att du kan curl dina ben bakåt så långt du kan. De flesta lögniga benkullmaskiner har handtag under bänken som hjälper till att stabilisera din överkropp. Att dra på handtagen håller kroppen mot bänken och tvingar dina hamstrings att göra jobbet. Benbeläggningen ska placeras över dina klackar och under dina kalvmuskler för att optimera motståndets koncentration.
