Träningspass för den nordiska spårbanan
De populära Nordic-löpband ger ett bekvämt sätt att arbeta med ditt kardiovaskulära system samt musklerna i din underkropp. För att springa och gå är allt du kan göra på en löpband, många tycker att de är tråkiga. Men de många inställningarna som finns på en Nordic Track-löpband kan ändras för att ge dig en träning med kalorier som bränner i kalorier. För att förhindra skada, var noga med att börja varje träning med en uppvärmning på fem till 10 minuter.
En ung man står bredvid en rad löpband i ett gym (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Lutning
Walking är ett bra sätt att tona dina ben och förbättra din kardiovaskulär träning. Det är säkert för nästan varje befolkning, även de som kan drabbas av gemensamt obehag. Att lägga en lutning till din löpande löpbandspassning kommer att ytterligare beskatta ditt kardiovaskulära system och benmuskler. Justera löpbandet till en utmanande lutning och en hastighet du kan behålla utan att luta på handtagen. Med dessa inställningar, gå i 20 till 30 minuter. Om du föredrar, kan du behandla din promenad mer som en kulle träning och ständigt justera lutningen. Till exempel, gå i två minuter med en höjning på 2 procent och sedan en minut på 8 procent. Fortsätt att växla fram och tillbaka tills din träning är klar.
Incline Running
Att köra på en lutning är ett bra sätt att stärka dina quadriceps och kalvar och förbättra din övergripande fitness. Det kan vara svårt att springa vid en lutning under en längre tid, så kullträning kan vara mer lämplig. Justera löpbandet till en utmanande lutning och kör i bekväm takt i två till tre minuter. Sänk sedan lutningen och fortsätt att springa i ytterligare två till tre minuter. Fortsätt att växla fram och tillbaka och lägga till i en extra utmanande lutning varje så ofta.
Lång, långsam distans
Lång, långsam körning är ett av de bästa sätten att förbättra din uthållighet. Denna träning innebär att du kör i bekväm takt under en längre tid, till exempel 60 till 90 minuter. För att behålla din uthållighet under denna långa tidsperiod är det viktigt att hålla din fart i låg intensitet.
Intervallträning
Om du har lite tid att ägna åt din träningspass träning, kan intervallträning vara precis vad du behöver. Detta är ett snabbt och intensivt träningspass som kommer att zapera kalorier och låta dig känna sig uppfriskad. Efter uppvärmning, sätt hastigheten på löpbandet till en bekväm takt. Kör i denna takt i en minut, och öka sedan hastigheten tills du är vid eller nära en sprint. Behåll denna hastighet i 30 till 60 sekunder och återvänd sedan till bekväm takt i 90 sekunder. Fortsätt att växla fram och tillbaka tills du har avslutat en 20-minuters träning. Du kan ändra tiderna efter behov. Om du till exempel behöver mer tid att återhämta sig, gå till bekväm takt i två till tre minuter i stället för 90 sekunder.
