Yoga poserar för magebockar

Din mage är värre och ber om lättnad. I stället för att bara nå för antacida och gå tillbaka till sängs, överväga en liten mild rörelse för att lugna gurgling.

Yoga kan lindra en värkande mage. (Bild: FotoDuets / iStock / Getty Images)

Vissa yoga poserar kan lugna dig om du har illamående, matsmältningsbesvär eller kramper. Medan dessa ställningar inte kommer att bota vad som gör dig - särskilt om det är matförgiftning eller ett virus - kan det hjälpa till att lindra de obekväma symtomen. Yoga slappar av specifika muskler och hjälper dig att andas stadigt, så du kan hantera obehaget i magen.

Ett papper som publicerades i en 2013-utgåva av International Journal of Yoga föreslog att yoga kan också påverka magepine smärta genom att hjälpa dig att avspänna, vilket underlättar matsmältningen genom att reglera flödet av vätska och matsmältningssaft.

En mycket aktiv, flytande yoga övning kommer troligen att bidra till din illamående och obehag när din mage är värkande. En samling lugnande, golvbaserade ställningar kan dock vara precis vad din kropp beställde för lättnad.

Läs mer: Hjälper Yoga Hjälp Stress?

Supine Twist

En supine twist lugnar din buk, speciellt när du är kramper. Det är också användbart att sträcka ut din rygg också.

För att göra en supine twist, ligga på ryggen på en yogamatta. Böj knäna och plantera fötterna på golvet. Räck ut dina armar ut mot rummets sidor. Låt försiktigt knäna falla till höger när du vrider huvudet till vänster. Stöd dina böjda knän på en kudde om du vill ha mer stöd. Håll i 30 sekunder eller upp till några minuter. Upprepa i andra riktningen.

Du behöver inte ens gå ut ur sängen för att göra en bakåtvänd vridning. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Barns pose

Barns pose, eller Balasana, är en stressreducerande, tröstande ställning. Det leder dina knän in mot bröstkorget för att erbjuda lättnad, och för att du sätter dig neråt känner du dig fullständigt upptagen. Förutom att komprimera buken för att lindra obehag, sträcker den försiktigt baksidan av din kropp.

Barnets ställning är lugnande. (Bild: mikrogen / iStock / Getty Images)

Ta på dina händer och knän på en yogamatta. Sitt dina höfter tillbaka på dina klackar medan du fortfarande når dina armar framåt på mattan. Låt pannan ligga på golvet eller ett yogablock. Om dina knän känner sig ont, lägg en kudde mellan dina lår och kalvar för att minska vinkeln på knäböjningen. Stanna i pose i en minut eller två.

Vindavlastande pose

Vindavlastande pose är lämpligt namngiven, men du kanske föredrar att kalla det med sanskritnamnet "Apasana". Det är en naturlig position du befinner dig i när du försöker lindra magont.

För att göra detta poserar, ligga på ryggen på en yogamatta. Rita dina knän i bröstet och linda dina armar tätt runt dem. Andas stadigt när du håller kramen i 30 sekunder eller längre. Känn dig fri att rocka försiktigt sida vid sida för att även erbjuda en liten sträcka på ryggen.

Krama så tätt som känns bekvämt i Apasana. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)

Bridge poserar

Istället för att bara komprimera magen, överväg att öppna den och sträcka den med en pose som bro. Denna ställning kan hjälpa till att stimulera dina organ att förbättra matsmältningen och förbättra blodflödet.

Använd broen för att hjälpa till att öka din energi. (Bild: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)

Ligga på ryggen med dina armar vid sidan av dina höfter och knäna böjda, fötterna planterade om höftbredd isär. Tryck dina fötter, händer och huvudets baksida in i golvet när du lyfter dina höfter upp mot taket. Stig upp tills du känner en mild sträcka i fronterna på dina höfter, bröstet och buken. Håll i 20 till 60 sekunder och upprepa två till tre gånger.

Läs mer: 5 sätt Yoga kan hjälpa dig att läka