Yoga Behållning Övningar för Vertigo

Vertigo är känslan av att du eller din värld snurrar - vilket gör att du känner dig yr och obalanserad. För många människor sker svindel sporadiskt och sällan. Vertigo är vanligtvis ett inre öratproblem som härrör från kalcium eller vätskeuppbyggnad eller till och med ett virus. Svaghet kan också orsakas av huvud eller nackskador och migrän. Om du lider av svaghet, yoga - speciellt restaurerande yoga - kan du hjälpa dig att känna dig jordad och balanserad.

Människor är i en yogaklass. (Bild: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Ändringar för gemensamma ståndpunkter

Innan du börjar en ny träningsrutin bör du diskutera din svärhet med din läkare. Om du upplever svimningar från tid till annan finns det några modifieringar av vanliga yogapositioner som kommer att hålla dig säker om du upplever svimma under din träning. Först träna nära en vägg för stabilitet med balanseringsställningar. Vid framåtböjning ska du se till att du står eller sitter långsamt upp. Dessutom vara uppmärksam på placeringen av din nacke. Undvik att titta upp på din arm i poser som Triangle eller Side-Angle posera. Titta istället framåt. Också poserar som har böjt dig i nacken, sådana bakåtböjande ställningar kan göra att du blir yr. Du kan också vilja undvika eller modifiera poser som Plough, Shoulder Stand och Bridge, eftersom de kan sätta press på nacken. Håll aldrig andan. Om din vertigo kvarstår, stoppa din övning och komma in i Barnens Pose.

Stödd barns ställning

Om du befinner dig i en vertigoattack, försök med reparativ yoga. Stödd barns pose hjälper till att lindra yrsel. För det här stället behöver du en förstärkare eller två till tre vikade filtar. Börja i ett knäläge. Ta knäna bred och placera en förstärkare eller vikta, staplade filtar mellan knäna. Vik din torso över toppen av stödet. Se till att din nacke är i ett bekvämt, neutralt läge. Om dina knän skadar i den här positionen, knäböj på en veckad filt och försök att placera ett upprullat filt mellan dina kalvar och lår. Håll denna pose i upp till fem minuter.

Benen uppför väggen

Benen uppe i väggen kan dra fördel av svettningar eftersom det har lugnande effekter och kan hjälpa migrän. Varianter av denna pose använder en prop för att höja dina höfter. Men om du lider av svimmelhet, bör du undvika att höja dina höfter på grund av den potentiellt svåra placeringen av din nacke. Öva det här stället med dina höfter på marken istället. För att komma in i posen, sitta med en höft upp mot väggen. Arbeta på att rulla på ryggen, placera dina ben uppe på väggen. Koppla av dina händer på dina sidor. Håll den här posen i fem till 10 minuter.

Länkade Bound Angle Pose

Länkade Bound Angle Pose hjälper till att inducera avslappning och bekämpa stress. Centreringseffekterna av denna pose kan hjälpa till att lindra känslor av yrsel. För det här stället behöver du två filtar. För att börja, ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på marken. Ta med fötternas sulor och låta dina ben öppna för sidorna. Placera två, tjockt valsade filtar under varje knä för stöd. Koppla av dina händer på dina sidor. Håll dig i denna ställning i upp till 15 minuter. Denna pose kan också göras lutande på en hylsa eller en stapel av filtar.