Yogapositioner för att främja tarmrörelser

Tåget går inte genom stationen. Du kan inte släppa barnen vid poolen. Du är förstoppad, och det är inget roligt om det. Om du inte har haft BM någon gång kan du känna dig lugn, uppblåst och smal. Din kost är vanligtvis det första målet att ta sikte på - öka ditt vätske- och fiberintag.

Destruktion med yoga kan förbättra förstoppning. (Bild: kapulya / iStock / Getty Images)

Övning är nästa bästa strategi, och den gamla övningen av yoga har du täckt. Yoga reducerar inte bara stress som kan orsaka förstoppning, vissa positioner hjälper till att massera buken för att få saker att röra sig.

Sun Salutations

Kardiovaskulär träning som snabb promenader och jogging är en vanligt rekommenderad strategi för lindring av förstoppning. Cardio får blodflödet och hjärtat att pumpa och kan stimulera ett trögt matsmältningssystem. Yoga version av cardio är en flödande sekvens som kallas sun salutationer, vanligtvis används för att värma upp kroppen och förbereda den för mer utmanande poser. Om du har 10 till 15 minuter kan du göra en träning med mini-kardiovaskulär träning som skulle hjälpa till att påskynda digestiv transiteringstid.

Hur: Gör följande i snabb följd, vilket möjliggör ett andetag per rörelse, med undantag för nedåtgående hund som ska hållas.

Börja i Mountain posera med dina armar vid dina sidor och axlar dras tillbaka.
Inhale dina armar upp över huvudet.
Andas när du svanar framåt, vikar i midjan och sveper armarna upp och ner.
Inhale till en halv framåtvikt framåt med din rygg platta och dina palmer på dina skenor.
Andas ut till en framåtvikt och steg fötterna tillbaka till hög uppskjutningsposition.
Inandning för en räkning, andas sedan när du sänker ner till fyra-limmade personalen, med dina armbågar böjda till 90 grader och dina knän och höfter lyfts eller knän och bröst på marken för stöd.
Inhale in Upward Dog, skopa bröstet framåt och räta ut dina armar. Låt dina lår och bäcken ligga på marken, eller lyft båda från marken för en mer aktiv hållning.
Andas tillbaka till Downward Dog. Håll dig för fem djupa mage andetag.
Inhale när du går framåt och stiger upp till bergshållning.
Upprepa sekvensen för totalt 10 rundor.

Supine Twist

Det här är en lugnande och avslappnande pose som är perfekt när magen känns smula. Vridande ställningar komprimerar och masserar, stimulerar matsmältningssystemet och hjälper till att lätta gas.

Hur: Ligga på ryggen och dra ditt högra knä in mot bröstet. Håll dina axlar på golvet, ta ditt högra knä över din kropp. Vänd ditt huvud till höger och ta flera djupa andetag. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Läs mer: Hur man avlastar fångade maggasar

Vindavlastande pose

Namnet säger allt. Om uppblåsthet och gas är de viktigaste symptomen på ditt förstoppade tillstånd, kommer den här situationen att hjälpa. Komprimering av bukområdet bidrar till att tvinga in trappad gas och stimulera matsmältningssystemet.

Hur: Ligga på ryggen med dina ben förlängda. Böj ditt högra knä och ta tag i din höger glans precis under knäet med båda händerna. Dra knäet i bröstet. Håll ditt vänstra ben förlängt med klackarna på golvet och din rygg tryckt in i mattan, dra knäet så långt som det bekvämt kommer att hålla och hålla kvar för flera djupa magen andetag. Släpp och byt sida.

Katt-ko poserar får saker att röra sig. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)

Cat-Cow poserar

Den härdande karaktären av denna hållning sträcker sig och komprimerar bukområdet, lindrar gas och uppblåsthet och stimulerar matsmältningen.

Hur: Kom på alla fyra med dina handleder under dina axlar och knän under dina höfter. Inhale när du släpper ner din mage, lyfter själv upp bröstet och höfterna. Andas ut som du böjer ryggen som en katt, slipper dina höfter och axlar och rundar din mitten och övre rygg. Upprepa sekvensen flera gånger, och ta djupa mage andetag.

Läs mer: De bästa mat och drycker för att lindra förstoppning