Yoga Positioner som ökar sammandragningar

Arbeten är annorlunda för varje kvinna. Medan vissa kvinnor kan ha regelbundna sammandragningar som fortskrider arbetskraft snabbt, kan andra få sig fast i limbo, med oregelbundna sammandragningar som inte spänner livmoderhalsen. Ibland kan man ändra kroppspositionen eller göra yoga med hjälp av ökad sammandragning för att flytta arbetskraft tillsammans, vilket gör det till ett säkert alternativ för att använda kontraktionsinducerande läkemedel, vilket ibland kan orsaka förändringar i hjärtslag, svimning, huvudvärk och kräkningar, säger U.S. National Library of Medicine. Yoga rekommenderas ofta för kvinnor under de senaste månaderna av graviditeten, eftersom det kan hjälpa dig att passa och förbereda kroppen för arbete, enligt Fit Graviditet.

En gravid kvinna övar yoga på stranden. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Steg 1

Öva magen andas under tidigt arbete när sammandragningar just har börjat och är inte intensiva ännu. Sitt med benen korsade, stäng dina ögon och andas in genom näsan och ut genom munnen medan du är avslappnad.

Steg 2

Håll dina händer på underlivet och rör bäckenet i en långsam cirkelrörelse och föreställ dig att din bebis går ner i födelsekanalen, föreslår Fit Graviditet. Det kan hjälpa din bebis att flytta ner i bäckenet och kan lindra rygg och bäckens smärta.

Steg 3

Kneel på sängen eller golvet, med någon som hjälper dig att hålla dig stabil och göra långsamma, cirkulära rörelser med dina höfter för att minska smärta, hjälpa till att trycka ner barnet och fördjupa din livmoderhals.

Steg 4

Håll dig i knäläget och håll dina knän bredare än din mage, rör dina stora tår tillsammans och luta dig tillbaka på dina klackar. Vila dina armar på en födelsekamrat eller din födelsepartner. Denna yogaposition hjälper till att låta gravitationen trycka barnet ner i livmoderhalsen.

Steg 5

Gör en djup squat när du gör det längre in i ditt arbete. Låt din arbetspartner sitta i en stol, medan du lutar dig tillbaka på den personen, med knäna bred och kramas ner. Att arbeta i denna yogaposition verkar för att utöka ditt bäcken, förkorta födelsekanalen och ta ditt barns huvud ner för att dilatera livmoderhalsen ytterligare.

Varning

Konsultera med din obstetrikare eller barnmorska innan du prövar några yogapositioner under arbetet.