21-dagars rening och viktminskningsprogram

Kostnadsdetoxprogram varierar från limonad fast till begränsade menyer. Programmen hävdar att spola giftiga ämnen från din kropp, återställa optimal hälsa och hjälpa dig att gå ner i vikt. Ett 21-dagars detoxprogram som balanserar begränsade men hälsosamma matval och främjar nytt beteende är ett alternativ som ger dramatiska resultat, enligt detoxdoktorn Elson Haas i Kalifornien. Han erbjuder bara ett program som anger enkla riktlinjer för tre veckors rengöring som påstås göra dig friskare och smalare. Rådfråga alltid en läkare innan du provar ett detoxprogram.

Identifiering

En detox diet begränsar matintag och variation för att hjälpa kroppen att eliminera giftig uppbyggnad från ohälsosam mat och miljöföroreningar. Ett program kan innehålla extra vitaminer, dagliga kosttillskott, regelbunden måttlig träning och läkningsmetoder som massage och aromaterapi. Förespråkare anser att periodisk avgiftning är en väsentlig förebyggande hälsopraxis. MayoClinic.com-nutritionisten Katherine Zeratsky varnar dock att detoxdieter inte är vetenskapligt bevisade och kan till och med vara onödiga eftersom din kropp eliminerar toxiner automatiskt.

fördelar

Ett tre veckors detoxprogram uppmuntrar din kropp att öka normal eliminering för att bli av med giftiga uppbyggnader. Du kanske märker inom några dagar att din hud blir tydligare, dina tarmrörelser är mer vanliga och hela matsmältningsprocessen fungerar mer effektivt. Ibland symptom på obehag eller matsmältningsbesvär fullständigt försvinner. Haas säger att koncentrationen och mental klarhet förbättras och hans energinivåer hämtar sig. Efter dieten i 21 dagar ger en chans att anpassa sig till det nya sättet att äta, se några resultat och förlora några pund eller hoppa på ett viktminskningsprogram.

Typer av mat att äta

Mat som du kan äta på en typisk 3-veckors detox diet innehåller massor av färsk frukt och grönsaker, särskilt broccoli, kronärtskockor, vitlök, lök, betor, blomkål och gröna grönsaker. Brunt ris och andra korn som quinoa, bovete, hirs och amarant är tillåtna. Bönor, linser, nötter, frön och nötkottsnötter ger protein, men du måste hoppa över jordnötterna och jordnötssmöret. Extra jungfruolja tillåts men smör är inte. Du dricker urtete och koffeinfritt grönt te, vatten, citronvatten, rismjölk och nybyggda 100 procent naturliga frukt- och grönsaksjuicer.

Mat att undvika

Livsmedel som inte är tillåtna börjar med socker, inklusive alla versioner av bearbetade sockerarter som fruktosirap och alla artificiella sötningsmedel. Hoppa över mjölk, ägg, smör, yoghurt och annat mejeri. Eliminera vete och alla glutenhaltiga korn, såsom spelt, korn och råg. Ingen jäst, alkohol, konserveringsmedel, livsmedelstillsatser, kaffe, choklad eller fetma livsmedel är tillåtna. När detoxen är över, uppmanas du att eliminera de flesta eller alla dessa förbjudna livsmedel från din vanliga kost.

Dagliga menyfunktioner

En dags detox diet meny kan se ut så här. På morgonen har du två glas vatten, en med saften av en halv citron. Till frukost får man en bit färsk frukt, följt av en skål med kokta hela korn. Lunch och middag består av en eller två medelstora skålar av ångade grönsaker. På morgonen och i mitten av eftermiddagen förbrukar du ett glas vegetabiliskt vatten från fräschångade grönsaker med en liten mängd havsalt eller tång tillsett för extra smak. Kvällspris består av örtte.

Tips för framgång

Advokater av detox dieter rekommenderar flera metoder för att maximera detox fördelarna. Drick minst åtta glas vatten om dagen, vilket hjälper till att eliminera och lindrar falska hungersymptom. Tugga maten bra, särskilt korn. Avstå från att dricka med måltider. Torka fruktjuicer med hälften med vatten. Drick bara örttefter efter middagen. Ta tid före och efter måltiderna för att koppla av och sitta i en bekväm position medan du äter. Bygg måltider runt ångade färska grönsaker och färska gröna.