Är aminosyratillskott säkert att ta?

Aminosyratillskott används för att öka proteinintaget i kroppen och hjälpa till med återvinning av muskelvävnad efter träning. Tillägg tillåter mängder som inte tas in av mat. En artikel på Bodybuilding.com webbplats förklarar, "aminosyror producerar enzymer som kan förbättra muskulär återhämtning och konstruktion, humör, koncentration och sömn." Det är dock bäst att konsultera en läkare innan du använder aminosyratillskott.

Betydelse

"Aminosyror bygger celler, reparerar vävnader, producerar enzymer och spelar en nyckelroll i mental hälsa", rapporterar webbplatsen för näringsskyddssjukvården. Enligt en artikel publicerad av University of Arizona, "människor kan producera 10 av de 20 aminosyrorna. De andra måste tillhandahållas av mat." Universitetsartikeln förklarar vidare att "otillräckliga mängder av ens en av de 10 väsentliga aminosyrorna som inte produceras av kroppen resulterar i nedbrytning av muskeln för att erhålla den ena aminosyran som behövs."

Essentiella aminosyror

Essentiella aminosyror måste erhållas dagligen genom de livsmedel vi äter. "De essentiella aminosyrorna inkluderar isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin", rapporterar en artikel från The Peptide Guide hemsida. Fördelarna med dessa väsentliga syror innefattar reglering av blodsocker, energi, förbättring av minne, stresslindring och muskelbyggande.

Icke-essentiella aminosyror

Enligt en artikel publicerad på University of Arizona webbplats, "Nonessential aminosyror produceras i levern genom en process som kallas transaminering." Även om de är icke-essentiella, är dessa aminosyror inte obetydliga. Nonessential aminosyror bildas från föreningar som finns i kroppen i en takt som möter behoven hos normal tillväxt och vävnadsreparation. Några fördelar är immunsystemfunktion, viktkontroll och matsmältning av fetter.

överväganden

En artikel i december 2005 i Journal of the International Society of Sports Nutrition rapporterade att de flesta aminosyratillskott är säkra i rekommenderade doser, men kan störa proteinmetabolism om de konsumeras i överskott. Enligt en rapport i American Journal of Nutrition kan överdriven intag av fri aminosyra ha negativa metaboliska effekter, såsom minskningar i proteinsyntesen. Det finns dock väldigt få data för att antingen bekräfta eller neka den här positionen.

Matintag

Kroppen erhåller aminosyror från proteiner som finns i livsmedel, särskilt kött, mejeriprodukter och baljväxter. En balanserad diet med adekvat protein ger tillräckligt med aminosyror även för intensiva tränare. Tillägg behövs inte om tillräckliga mängder av makronäringsämnen konsumeras. Diskutera kostintaget hos din läkare för att avgöra om tillskott är nödvändigt.