Är meloner bra för att försöka gå ner i vikt?

Meloner är en del av gourdfamiljen. Vattenmeloner, honungsd och cantaloup är de vanligaste sorterna, och även om de växt huvudsakligen under sommarmånaderna i USA, kan du ofta hitta importerade meloner året runt. Andra mindre vanliga sorter inkluderar casaba, crenshaw och persiska. Alla meloner är naturligt låga i kalorier, höga viktiga näringsämnen och kan hjälpa dig på olika sätt medan du försöker gå ner i vikt.

Förlust för viktminskning

Att minska dina kalorier och begränsa mängden bearbetade godis du äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till skillnad från bearbetade efterrätter har meloner naturligt förekommande sockerarter, vilket hjälper till att tillfredsställa din söta tand och kan göra det möjligt för dig att motstå att äta högkalorier, mindre hälsosamma desserter. En publikation från Centers for Disease Control and Prevention visar att frukter som meloner kan hjälpa dig att både förlora och bibehålla en hälsosam vikt.

Lågt i kalorier

Meloner som cantaloupes, vattenmelon och honungsdew är en lågdensitetsdensitetsmat. Livsmedel med låg energitäthet ger dig några kalorier inom en större mängd livsmedel. Vattenmelon, cantaloupe och honungslök har 46, 53 och 61 kalorier per 1 kopp tärnad frukt. Att välja melon som sidovägg i stället för ljus, konserverade persikor sparar dig 81 kalorier. Ju högre vattenhalt i meloner hjälper dig att hålla dig full, vilket kan hjälpa dig att kontrollera mängden mat och kalorier du äter medan du förlorar vikt. Dessutom visar läkare Arne Astrup och författare till en studie som publicerades i september / oktober 2008 av "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" att livsmedel med låg energi-densitet och låg fetthalt kan bidra till att minska vikten och risken att utveckla typ 2 diabetes.

näringsämnen

Näringsämnena i meloner är en viktig del av din kost, eftersom melon innehåller både vitamin C och vitamin A. Cantaloupe innehåller det mesta av båda vitaminerna, med 56 mg vitamin C och 264 mcg RAE av vitamin A, vilket är cirka 30 procent av ett manliga vitamin A-krav och 37 procent av kvinnans krav. Andra näringsämnen i meloner som kan hjälpa dig att äta en balanserad kost medan du förlorar vikt är kalium, folat, selen och kolin. Dietguiden för 2010 rekommenderar att vuxna som äter mellan 1 400 till 1 800 kalorier om dagen behöver 1 1/2 koppar frukt varje dag för att hålla sig ordentligt näring, både vid dieting och under viktunderhåll.

strategier

När du ersätter kalorier med lågt kaloriinnehåll för högre kalori livsmedel, minskar du ditt kaloriinnehåll, vilket är ett krav på att gå ner i vikt. Ät 1 1/2 koppar melon och 1 kopp grekisk yoghurt för en frukost under 200 kalorier. Använd 1/2 kopp melon som en morgon eller eftermiddag mellanmål. Kombinera melonen med andra färska, fräscha frukter till en fruktsallad eller som toppning för fettfri glass eller yoghurt. Även om melon kan hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål, bör du undvika att äta meloner uteslutande, eftersom din kropp behöver protein från kött eller bönor, komplexa kolhydrater från bröd och grönsaker, mjölk från mjölkprodukter och friska fetter.