Kan dricka för mycket vatten förhindra viktminskning?

Vatten är viktigt för många funktioner i din kropp, inklusive ämnesomsättning. Det är också viktigt för transporter av näringsämnen och syre, vilket bidrar till att öka energi så att du också kan lägga maximal insats i dina träningspass. Det kan också bidra till att undertrycka din aptit, och därigenom förhindra övermålning. Men guzzling rikliga mängder vatten kan återfetta och hämma viktminskning, speciellt om du inte äter en balanserad diet och inte får tillräckligt med motion.

En silhuett kvinna dricker mycket vatten i slutet av en vandring vid solnedgången. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Vattenretention

Ibland är de extra punden delvis "vattenvikt". Om du dricker mycket vatten i ett sittande - i motsats till under en dag - kommer dina njurar inte att kunna hålla upp och utvisa överskott av vatten. Överskott av vätska i din kropp stör också balansen av elektrolyter i din kropp som ansvarar för reglering av vatten. Dessutom, om din kost är hög i natrium och lågt kalium, är du mer utsatt för att behålla vatten.

Föroreningar och viktökning

Att dricka mer vatten kan också öka din exponering för föroreningar, särskilt om vattnet inte filtreras eller renas. Några naturmedicinsk förespråkare, som Brenda Watson, medförfattare till "The Detox Strategy", tror att föroreningar stör enheter i kroppen som spelar roll i viktminskning, inklusive ämnesomsättning och hormonell aktivitet. I en studie som publicerades i tidskriften "Obesity" 2010 visade belgiska forskare att vissa långlivade organiska föroreningar var signifikant kopplade till kroppsmassindex, fetma och subkutan och bukfett.

komplikationer

Förlorar inte viktpales i jämförelse med en annan följd av att man dricker för mycket vatten - hyponatremi. Detta tillstånd uppstår när du dricker en stor mängd vatten på kort tid. Det medför att ditt blod och elektrolyter blir utspädda och kan leda till hälsoproblem som t ex illamående, kräkningar, förvirring, muskelspasmer, anfall och svullnad i hjärnan. Hyponatremi är ett sällsynt tillstånd och påverkar främst maratonlöpare eller triathletter, men det betyder inte att du inte är i fara. Utan omedelbar medicinsk behandling kan hyponatremi vara dödlig.

Mängden vatten att dricka dagligen

Det finns ingen fast mängd vatten att dricka. Det beror på olika faktorer som din vikt, aktivitetsnivå, miljö - till exempel het och fuktig mot förkylning - och din naturliga svettningshastighet. Även graviditet påverkar dina vattenbehov. Medan det finns debatt om huruvida du ska använda törst som en indikator på när man ska dricka vatten, säger Institute of Medicine att du kan. IOM ger allmänna rekommendationer om 91 gram totalt vatten från alla drycker och mat till kvinnor och 125 gram för män dagligen. En nutritionist eller dietist kan hjälpa dig att bestämma mer specifika belopp för dina behov.