Kan jag fortfarande gå ner i vikt om jag dricker soda varje dag?

Även om du tittar på vad du äter och tränar regelbundet, klämmer du fast vid din dagliga sodavattning kan du snabbt torpedera dina viktminskningsmål. Varje burk eller flaska du dricker packar på en förvånansvärt hög mängd kalorier, samtidigt som du ger lite näring eller näring i gengäld. Medan det är möjligt att dricka soda dagligen och fortfarande gå ner i vikt, kommer du att hitta det lättare att uppnå dina mål om du gör läsk en tillfällig behandling och välja hälsosammare drycker, såsom naturlig fruktjuice, osmält te och vatten.

Att dricka för mycket läsk kan vara en viktig gärningsman i viktökning. (Bild: Galina Barskaya / IStock / Getty Images)

Inverkan

För de flesta människor sänker viktminskningen till att konsumera färre kalorier än din kropps användning, vilket tvingar det att dra energi från feta lagringsceller. USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att du måste skära 500 till 1000 kalorier ur din kost per dag för att förlora ett pund eller två per vecka. Den genomsnittliga 12 uns burk läsk innehåller 150 kalorier, och en 20-uns flaska innehåller cirka 250 kalorier. Även om du bara dricker en enda läsk varje dag, skär det ut, ger dig en bra del av vägen mot att minska dina kalorier efter behov för viktminskning.

Storlek

En enda burk med läsk har samma mängd kalorier som större portioner av flera hälsosamma mellanmål. Tre persikor, två äpplen, två apelsiner eller två koppar ananas är ungefär lika med en burk läsk, kalorivis. Om du njuter av en tillfällig njutning, kan du njuta av en halv kopp glass eller två små pannkakor till samma kaloriekostnad som din burka av läsk. Om du vill arbeta av din läsk genom träning, tar det ungefär en halvtimme brisk vandring eller 15 minuters jogging eller intensiv aerobics för att bränna av en enda burk.

överväganden

Medan det är möjligt att skära tillräckligt med kalorier från din kost utan att ändra ditt läskintag, kan du få det svårt. De flesta av sodas kalorier kommer från socker. En 12-uns kan innehåller cirka nio tsk socker, mer än en bit tårta, en bit paj eller fyra munkar. Eftersom din kropp bryter ner sockret snabbt, kommer soda göra lite för att hjälpa till att tillfredsställa hunger, så det blir svårare för dig att skära ut andra kalorier från din kost. Dessutom är de flesta sodavatten gjorda med majssirap med hög fruktos. Den 26 februari 2010 visade studie av Princeton University att långsiktig konsumtion av majssirap med hög fruktos orsakade signifikant mer viktökning och kroppsfett än konsumtion av samma nivåer av vanligt bordssocker.

Light-läsk

Om du ger upp läsk är det för mycket att bära, att byta från vanlig soda till diet soda förbättrar dina viktminskningsutsikter något. Diet soda är smakad med artificiella sötningsmedel istället för socker och innehåller nästan inga kalorier. Ändå bör du fortfarande övervaka ditt totala kaloriinnehåll noggrant och se till att du inte använder diet soda som en ursäkt för att skämma bort andra ohälsosamma livsmedel.