Kan jag fortfarande gå ner i vikt på 1600 kalorier om dagen?

Du går ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du äter. Om du tränar flera timmar per dag kan du äta mycket mer än 1600 kalorier om dagen och fortfarande gå ner i vikt. Faktum är att någon som övningar mycket behöver äta mer kalorier för att få energin att träna så mycket i första hand. Att gå ner i vikt medan du äter 1600 kalorier om dagen är mycket lättare eftersom det kräver mycket liten aktivitet.

En kvinna äter en grönsaksallad. (Bild: stokkete / iStock / Getty Images)

varningar

Kalorier är en mätning av energi som behövs för överlevnad. Den genomsnittliga kvinnan behöver äta ca 1100 kalorier om dagen och den genomsnittliga mannen behöver äta cirka 1300 för att säkerställa att deras hjärta, lungor och andra inre organ fungerar som de ska, enligt läroboken "Hälsa och välbefinnande". Författare Gordon Edlin och Eric Golanty rapporterar också att dieter nästan aldrig arbetar med 95 procent av dieters återvinning sin vikt i fem år. Dessutom sänker kalorier utan att träna din metabolism - din förmåga att bränna kalorier via alla aktiviteter - eftersom du förlorar muskler när du går ner i vikt utan att träna och muskler bränner mer kalorier än fett.

Brinnande kalorier

Du förlorar 1 pund när du brinner 3500 kalorier och bränner kalorier under hela dagen. Sova brinner 46 kalorier per timme i 155-lb. människor, medan du tittar på tv-brännskador 56, enligt Harvard Heart Letter. Tungare människor bränner mer kalorier. Aktiva människor bränner mer kalorier än stillasittande människor. Till exempel 155-lb. människor bränner 260 kalorier per timme som gör snickeri och 112 kalorier per timme gör lätta kontorsarbete. En 155-lb. person som sover åtta timmar, tittar på tv i åtta timmar och brinner 8 timmar med ljust kontorsarbete 1,712 kalorier. Denna individ kan gå ner i vikt och äta 1600 kalorier om dagen, men kan ha problem med trötthet eftersom "The Merck Manual of Medical Information" rapporterar att stillasittande män behöver cirka 2000 kalorier om dagen medan stillasittande kvinnor behöver cirka 1600.

Ändra livsstil

Människor med stillasittande jobb kan förlora mycket av att äta 1600 kalorier dagligen genom att göra livsstilsförändringar. Den kompletta guiden till Walking rapporterar att 21-talet amerikaner bränner cirka 650 färre kalorier om dagen på "rutinuppgifter" än 1980-amerikaner. Ljus kontorsarbetare som väger 155 kg. kan bränna 2.398 kalorier dagligen genom att leka med sina barn i en timme, trädgårdsarbete i en timme och städa en timme dagligen, medan de skär tv-tittandet från åtta till fem timmar dagligen. Att spela med dina barn, trädgårdsarbete och rengöring bränner 298, 334 och 334 kalorier per timme.

utövar

Du kan förlora ännu större vikt om du tränar. Walking 3.5 mph i två timmar brinner 596 kalorier. Golf medan du bär dina klubbar i två timmar brinner 820 kalorier. Ljus kontorsarbetare som väger 155 kg. kan bränna 2.904 kalorier dagligen genom att gå och golfa i fyra timmar istället för att titta på tv. Burning 2.904 kalorier och att äta 1600 kalorier dagligen innebär att du kommer att förlora 1 304 kalorier dagligen eller 2,6 kg. varje vecka. Men du kan vara trötthet om du äter 1600 kalorier dagligen medan du tränar så mycket eftersom aktiva kvinnor och män borde äta 2 000 respektive 2 400 kalorier dagligen, enligt The Merck Manual.