Kan du gå ner i vikt med hälsosamma måltider?
Att erkänna att du behöver gå ner i vikt för din kort- och långsiktiga hälsa är en viktig prestation. Att bestämma hur du ska gå om att gå ner i vikt kan dock vara en utmanande uppgift. Att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än din kropp brinner varje dag. Inklusive hälsosam mat i ditt viktminskningsprogram kan hjälpa dig med delkontroll och förenkla uppgiften att hålla reda på ditt dagliga kaloriintag.
En gaffel håller upp kyckling och broccoli. (Bild: BWFolsom / iStock / Getty Images)kalorier
American Dietetic Association rekommenderar en viktminskning plan som begränsar ditt dagliga kaloriintag till 500 till 1000 kalorier mindre än vad du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Med denna nivå av minskning i dagliga kalorier kan du förvänta dig en genomsnittlig viktminskning på 1-2 kg per vecka. Sunt val Fullständiga måltider innehåller 250 till 420 kalorier, beroende på entree du väljer. Sunt val Välj Förrätter innehåller 170 till 380 kalorier, och Café Steamers har 230 till 340 kalorier. Beroende på ditt mål antal dagliga kalorier, kan det innebära att måltider med lågt kaloriinnehåll i din näringsplan kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål.
näringsämnen
Tillverkaren av produktlinjen Healthy Choice främjar sina måltider som höga proteiner och fibrer. Om din kost historiskt har blivit skevad mot kolhydrater, kan du lägga ner protein och fiber medan du skaar ner kalorier och kolhydratintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Mängden protein i hälsosamma måltider varierar mycket, allt från 6 till 22 g. I allmänhet har kött- och fjäderfäförrätter högre koncentrationer av protein än grönsaks- och fiskvalen. Sunt val Fullständiga måltider ger dig 5 till 9 g fiber. Select Entrees och Café Steamers innehåller mindre fiber i genomsnitt med 3 till 7 g per måltid.
Matgrupper
En hälsosam viktminskning plan innehåller de rekommenderade dagliga portionerna från var och en av livsmedelsgrupperna samtidigt som du begränsar ditt totala intag av kalorier. Portionerna från de olika livsmedelsgrupperna varierar i hälsosamma måltider, beroende på dina val. Sunt val Fullständiga måltider ger dig en måttlig mängd kött, fjäderfä eller skaldjur, allt från ungefär 1,5 till 2,0 uns. Många hälsosamma måltider innehåller även korn, som främst ingår som ris eller pasta. Alla hälsosamma alternativ för måltider innehåller grönsaker; Mängden sträcker sig från 1/2 till 1 1/4 koppar per måltid. Frukt och mjölk är särskilt frånvarande från de flesta hälsosamma måltiderna. Om du väljer att integrera hälsosamma måltider i din viktminskning plan, var noga med att inkludera andra källor till frukt och mejeriprodukter i din kost.
överväganden
Tillverkaren av Healthy Choice-måltider ger tips om viktvakt och information om kostbyten för att hjälpa dig att integrera sina produkter i olika viktminskningsprogram som erbjuds av Weight Watchers International, American Dietetic Association och American Diabetes Association. Beroende på i vilken utsträckning du införlivar hälsosam kostmål i ditt viktminskningsprogram kan kostnaden för måltider vara ett övervägande. Om du har pågående hälsoproblem, tala med din läkare innan du börjar på ett viktminskningsprogram.
