Kan du gå ner i vikt med träning medan gravid?

Graviditet är vanligtvis en glad tid i en kvinnas liv. Trots denna glädje kan du oroa dig för att få för mycket vikt under din graviditet. Om du var överviktig innan du blev gravid, kan du vara särskilt motiverad att kontrollera din viktökning för att få en friskare graviditet. Det finns en mängd olika träningsalternativ du kan driva när du är gravid. Eventuella försök att gå ner i vikt bör dock bestämmas av din läkare.

En kvinna sitter i en yoga pose på en matta i en studio. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)

Graviditet Viktökning

Tala med din obstetrikare om din vikt men i allmänhet, om du har en normal vikt är den rekommenderade viktökningen 25 till 37 pund under graviditeten. Om du är överviktig när du blir gravid är den rekommenderade viktökningen 15-25 kg, och om du är överviktig är den 11 till 20 pund. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du behåller din nuvarande vikt eller till och med förlora några pounds. Endast en del av denna viktökning är fet. Barnet kommer att väga ca 8 pund, placentan väger 2 och din kropp kommer att hålla upp till 6 pund extra vätska.

Tryggt träna

American College of Obstetricians och Gynekologer rekommenderar 30 minuters träning dagligen, fem till sju dagar i veckan. Det finns en mängd olika träningsalternativ för gravida kvinnor. Om du är överviktig och arbetar för att bibehålla eller gå ner i vikt, kan din läkare rekommendera en lätt lågkänslighetsövning, till exempel promenader eller vatten aerobics, som börjar med bara 10 eller 15 minuter dagligen. Andra aerobiska aktiviteter inkluderar simning, cykling, yoga och pilates. Kvinnor som var löpare innan de blev gravida kan fortsätta springa i början av tredje trimestern. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen ökar säker träning inte risken för missfall.

Fördelar med övning

Övning stärker postural muskler som stöder barnets extravikt. Övning förbättrar också din kardiovaskulära uthållighet, som kan löna sig i tredje trimestern när det krävs mer ansträngning för att slutföra normala aktiviteter i det dagliga livet. Eftersom du ökar din aktivitetsnivå kan du konstatera att din vikt är lättare att behålla eller kontrollera enligt din läkares rekommendationer. Viktigast av allt, att utöva säker träning när gravid kan minska risken för preeklampsi och graviditetsdiabetes.

Risker för att träna medan gravid

Med graviditet kommer en särskild uppsättning risker. Om du upplever tidiga sammandragningar, vaginal blödning eller graviditetsinducerat högt blodtryck, kan din läkare rekommendera att du begränsar din träning eller orderbädd. Undvik kontakt sport, basket, ishockey, dykning och motion på höga höjder. Det är inte bra för barnet att bli för varmt, så träna inte i extrem värme. Under andra och tredje trimestern undviker du aktiviteter som innebär långvarig ljuga på ryggen, eftersom det kan minska blodflödet till fostret.

Viktminskning

U.S. Department of Health och Human Services säger att "kvinnor ska få lite vikt under graviditeten". Nyliga studier i Sverige tyder emellertid på att någon viktminskning bland kvinnor med ett BMI över 40 kan gynna mamman och barnet. Din läkare kommer att rekommendera om du ska få, behålla eller gå ner i vikt enligt dina egna medicinska förhållanden, näringsbehov och träningsnivå. Genom att följa din läkares anvisningar angående träning i kombination med en hälsosam kostplan kan du bibehålla en hälsosam vikt under graviditeten.