Kan du gå ner i vikt med insanity träning?

Kardio träningspasset utgör grunden för insanity workout DVD-serien, med några kroppsvikt motstånd övningar lagts till hela för krets träning. De 10 träningspasserna som skapades av Beachbody och som arrangerades av tränaren Shaun T.-serien i varaktighet från 30 till 86 minuter; Dessa träningspass är utformade för att höja din hjärtfrekvens och bränna kalorier. Eftersom hjärtat utgör en viktig komponent i någon viktminskning plan, kan en uppsättning träning så intensiva som Insanity säkert hjälpa dig att nå ditt mål.

Shaun T. leder en träningspass på ett idrottsfält. (Bild: Robin Marchant / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Hur fettförlust inträffar

Fettförlust uppstår när du bränner mer energi än du tar. Din kropp vänder sig till dina fettbutiker och siffror från triglycerider, som bryts ner flera gånger tills de är i en form som din kropp kan använda som bränsle. Om detta händer ofta, krymper dina fettceller så småningom, eftersom de inte längre är så fulla av triglycerider, och du märker att din midja blir mindre. Nyckeln till denna ekvation är energiförbränning och kardiovaskulär träning är det mest effektiva sättet att bestrappa mest ansträngning på kort tid.

The Insanity Workouts

Förutom kretsutbildning använder Insanity också intervallträning och plyometrics för att öka hjärtfrekvensen och hålla den hög under träningstiden. Styrkan övningar hjälper dig att behålla mager muskelmassa när du går ner i vikt, vilket hjälper din kropp att förbränna kalorier snabbare. Beachbody hävdar att insanity träning brinner 1000 kalorier per timme, men dina resultat kan variera. Din kaloriförbränning är direkt relaterad till din ålder, skicklighet och mängd ansträngning du lägger i träningen. Om du bara går igenom rörelserna borde du inte förvänta dig resultat. men om du ger det ditt bästa skott, kommer du att bränna mycket kalorier även om du inte kan hålla koll på folket i videon.

Glöm inte kosten

Insanitypaketet kommer med Elite Nutrition Plan, som visar vad du ska äta för att bränna dina träningspass och kasta fett. Fokus ligger på att minska fett, äta tillräckligt många kolhydrater för att bränna din uthållighet och äta löst protein för att hjälpa till med muskelreparation. Planen är anpassningsbar utifrån din storlek och träning schema, men det är en viktig del av viktminskning ekvationen. Intensiv träning kan öka din aptit, och det är möjligt att negera ett helt träningspass med ett misshandlat mellanmål. Ett uttalande i medicinsk tidskrift "Medical Hypotheses" antyder att en fetma diet är viktig om du vill maximera fettförlusten från dina träningspass. Om du tvingar din kropp att mata bort lagrat fett, vill du inte fortsätta att ladda upp det med nya kalorier.

Din Fitness spelar en roll

Insanity håller din hjärtfrekvens inom 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens för majoriteten av varje träningspass. Rådfråga din läkare innan du börjar programmet och ta det passformt test som ingår i uppsättningen innan du börjar. Om du inte kan slutföra passetestet kanske du inte är redo för träningens intensitet. Börja långsamt och fokusera på masteringsteknik och form innan du oroar dig för att hålla dig till videon. Du kan alltid gå snabbare när du blir starkare.