Circuit Training for Netball

Kretskurser, en slags fysisk träning där du cyklar mellan olika övningar eller aktiviteter, är ett bra sätt att förbättra allmän träning och även arbeta med specifika tekniker som är användbara i ett netbollsmatch. Kretskörning är fördelaktig för att förbättra anaerob uthållighet och sprint smidighet, som båda är till hjälp för netbollspelare.

Inkludera korta sprints som en del av din netball-kretsutbildning. (Bild: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Netball mål

Använd en eller två stationer för målträning. Av de sju spelarna på ett typiskt netbollslag får endast två positioner - målskytt och målattack - göra skott på målet. Alla spelare ska dock öva både skjutsmål och försvara målet, normalt målvakten och målförsvarspositionerna. Målskyttar och målangreppare bör spendera extra tid på målträning, och de andra bör spendera extra tid på målförsvar.

Löpning

I ett spel av netboll är det viktigt att kunna köra korta avstånd med snabb hastighet. Running smidighet, inklusive förändrade riktningar snabbt, är också viktigt för manövrering på netbollsplanen. International Federation of Netball Associations konstaterar att standarddimensionerna för en netbollsplan är 50 fot med 100 fot. I kretsutbildning kan spelarna springa bredder eller längder på banan för att förbättra löphastighet och smidighet.

Märkning

Under ett spel av netboll försöker laget utan att ha bollen, vanligtvis försvara sig genom att "markera" spelare på motståndarna, så det här är en viktig färdighet att träna under netbollskursutbildning. Detta kan praktiseras i par, med en person som försöker komma undan hennes markör så att hon kan få en kastad netboll. Markören placerar hennes kropp framför hennes motståndare så att hon kan fånga nätet om det kastas till henne.

kasta

Kasta, eller passera, bollen är en avgörande del av netbollspelet. Till skillnad från det nära besläktade spelet basket, anger netballs regler att en enskild spelare kanske inte dribblar bollen när han rör sig runt domstolen. I stället måste han skicka netbollen till en annan spelare för att flytta den upp i domstolen. Det finns tre huvudtyper av netbollpass - bröstpasset, studspass och högpass - och alla tre bör ingå i kretsutbildning för netbollspelare.

Kombinera borrar

Ställ in alla fyra borstationerna på en standard netbollplan. Båda målområdena kan användas samtidigt för skytteövning. En tredjedel av domstolen kan användas för löpande domstolsbredder. Den centrala tredjedelen av domstolen kan användas för märkning av borrar; Den andra tredjedelen av domstolen kan användas för att kasta borrar. Har varje spelare tillbringa fem minuter på varje borrstation, exempelvis från att skjuta till markering, sedan från att kasta till körning. Skytte och kasta använder spelarens armar, medan du kör och markerar, utnyttja benen bättre. Alternativa aktiviteter som betonar armarna och benen kommer att bidra till att undvika arm- eller benutmattning i kretsutbildning.