Måste du svettas när du tränar för att gå ner i vikt?

Du kan gå ner i vikt med dieting ensam, men enligt statistiken från American Council on Exercise kommer bara cirka 5 procent av dem som använder dieting som sitt enda verktyg för viktminskning faktiskt att gå ner i vikt och hålla bort det. Om du lägger till övning i mixen, förbättras dina odds dramatiskt. När det gäller att bränna kalorier med motion, är varje rörelse till hjälp. men om du vill gå ner i vikt snabbt måste du träna tillräckligt hårt för att svettas.

Ofta är en svettig skjorta ett tecken på ett bra jobbat jobb. (Bild: HalfPoint / iStock / Getty Images)

Numren är in

I kärnan kokar viktminskningen ner för att bränna mer kalorier än du tar in. Ju snabbare du bränner kalorierna desto snabbare kommer vikten bort. upping din träning intensitet nog för att bryta en svett kan vara bara det som ska påskynda dig på din väg. Tänk på detta: Du kommer att bränna nästan 50 procent mer kalorier under en kraftig cykelträning jämfört med en måttlig träning på cykeln. En långsam jog bränner omkring dubbelt så många kalorier som en 3,5-mph promenad.

Håll hydratiserad

Ju mer du svettas desto mer vatten behöver du dricka för att hålla dig hydratiserad. Om du inte ersätter det vattnet kommer du att förlora lite vattenvikt - men du kommer också att skada kroppen. du kan till och med dö om du låter dig bli alltför uttorkad. Sippa små mängder vatten var 15 till 20 minuter under hela träningspasset, och om du jobbar i mer än en timme, ta en källa till kolhydrater och elektrolyter också.