Drickmjölk innan sängen för att få vikt
När du behöver fylla ut för att se och känna sig friskare, lägg till kalorier till dina måltider för att uppmuntra viktökning. För att gå ner i vikt måste ditt kaloriintag överstiga det du brinner på en dag genom grundläggande kroppsfunktioner som att pumpa blod och andra aktiviteter som att göra sysslor och träna. Rådgör med en dietist eller kontrollera en online-kalkylator för att närma din dagliga burn rate, och konsumerar 250-500 fler kalorier per dag för att få i god takt med 1/2 till 1 pund per vecka. Drick ett glas eller två mager mjölk före sängen som ett näringsmässigt sätt att öka ditt kaloriintag och möjligen främja tillväxten i muskelmassan, speciellt om du deltar i träningsövning.
Mjölk hjälper till att stödja muskeltillväxten. (Bild: Paul Vozdic / Photodisc / Getty Images)Mjölk främjar viktökning
Mjölk hjälper dig att öka när det bidrar till ett kaloriintag som är större än vad du bränner på en dag. En studie från 2005 publiceras i Archives of Pediatric och Adolescent Medicine visade att extra kalorier i form av tre eller fler portioner av mjölk har bidragit till viktökning hos barn i åldern 9 till 14. De extra kalorierna var ansvariga för barnens ökning av BMI , inte några speciella egenskaper i mjölken.
Hur mycket mjölk att dricka för att få vikt
En 8-uns servering av 2-procentig mjölk innehåller122 kalorier. Att använda mjölk före sängen för att öka ditt dagliga intag med 500 kalorier och få 1 pund per vecka, du måste dricka mellan 4 och 5 koppar varje kväll. Öka kaloriinnehållet genom att blanda varje glas mjölk med fettfritt torrt mjölkpulver - en 1/4 kopp ger ytterligare 109 kalorier - och gör 1 kopp lika med cirka 230 kalorier.
Om du håller dig till bara en 8-ounce servering mjölk som är förstärkt med 1/4 kopp torrt mjölkpulver, får du ett pund varje 15 dagar eller så. Om du inte lägger till pulvret, kommer det att ta dig ungefär en månad för att få ett pund genom att lägga till en kopp mjölk innan sängen varje kväll, förutsatt att du inte göra några andra ändringar i din kost.
Mjölk som ett sätt att öka muskelförbättringen
Att få vikt i form av muskler är att föredra för att få ytterligare fettvävnad. För att främja muskelförstärkning, styrketräning förutom att öka ditt kaloriintag. Mål de stora muskelgrupperna minst två gånger per vecka med en uppsättning övningar som gör att du känner dig trött på åtta till tolv upprepningar. Lägg på vikt och sätt som du blir starkare.
I en upplaga 2007 av American Journal of Clinical Nutrition, visade en studie att konsumera fettfri mjölk en timme efter träning främjas ökad muskeltillväxt i de tidiga stadierna av styrketräning jämfört med soja eller kolhydrater tillskott. Mjölken förbrukades en timme efter träning, inte rätt före sängen, men om du tränar senare på dagen kan det hjälpa till att öka dina vinster.
En 2012 numret av medicin och idrottsvetenskap publicerade en annan studie uppvisar att konsumtionen av mjölk och andra mejeriprodukter hjälpt kvinnor får muskelmassa och bevara ben samtidigt förlora oönskade kroppsfett. Återigen var konsumtion av mejeriproteinet strax efter träning avgörande för att främja dessa resultat. Du kan inte garantera att mjölk före sängen kommer att skapa muskelbyggande effekter för träning som gjorts flera timmar tidigare.
Andra viktminskningsstrategier
Helmjölk innehåller fler kalorier än magra versioner eftersom det ger lite mer mättat fett i varje kopp: 8 gram i helmjölk kontra 5 gram i 2-procent mjölk. Även om du är underviktig är du fortfarande sårbar för effekterna av dåliga kostvanor. Overconsuming mättade fetter kan öka din risk för hjärtsjukdomar, enligt American Heart Association.
Undvik att sötma mjölken med choklad eller jordgubbssirap för att göra den mer smaklig. Det extra sockret är inte en kvalitetskälla av kalorier. Gör mjölken i en smoothie med en banan och en skopa vassleproteinpulver, eller tillsätt en tesked honung om du behöver smakbyte. Smoothie kommer att lägga till bonusa hälsosamma kalorier också.
I stället för att bara använda mjölk före sängen för att gå upp i vikt, överväga att lägga till fler kalorier vid andra tider på dagen också. Nå för ett extra mellanmål som en handfull nötter eller en skål granola spannmål. Öka kalorier vid måltider i form av olivolja, solrosfröer, extra servering av protein, fullkornsbröd, nötsmör eller avokado.
