Äta bara sallad och protein för snabb viktminskning

Det kan vara svårt att ta reda på vad man ska äta när man behöver gå ner i vikt och en kost som bara innehåller några typer av livsmedel kan vara frestande eftersom det är enkelt. En meny med bara sallad och protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men du måste planera det noggrant för att minska risken för hälsoproblem från kosten obalanser. Den bästa kosten för viktminskning uppfyller också dina näringsbehov och en nutritionist kan arbeta med dig för att utveckla den bästa planen för dina individuella behov.

En bit grillad kyckling på toppen av en färsk sallad. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Viktminskning

För att förlora 1 kg kroppsfett, måste du förbruka 3500 fler kalorier än du konsumerar, enligt Centers for Disease Control and Prevention. En hälsosam viktnedgång är 1 till 2 kg. per vecka eller ett genomsnittligt underskott på 500 till 1000 kalorier per dag och att äta bara sallad och protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare om du väljer kalorier av salladsredienser och magra proteinkällor.

Näringshänsyn

När du bara äter sallad och protein för snabb viktminskning kan du få tillräckliga mängder av näringsämnen som finns i frukt och grönsaker, såsom kostfiber, kalium, vitamin A och vitamin C. Din kost kan också vara tillräcklig i järn, vilket är i kött och vitamin B-12, som finns i djurfoder. Välj feta fisk eller fettfri mejeriprodukter, som mjölk, ost eller yoghurt, för att möta dina kalciumbehov. Du kan behöva ett multivitamin- och mineraltillskott för vissa näringsämnen, såsom många av B-vitaminerna, som är i berikade eller starka korn.

Provdag

På en viktminskningsprodukt med bara sallad och protein kan din frukost innehålla fettfri kockost, som är hög i protein och en fruktsallad med bär, druvor och skivad melon, äpplen eller päron. En sallad med grönsaker, skära grönsaker, magert protein, till exempel grillad kyckling eller konserverad tonfisk, och förminskning av kalori kan vara din lunch, och din middag kan vara en servering av magert protein, som en veggieburger, grillad räka eller fisk och en salladsalad med gröna. Snacks kan innehålla proteinfoder såsom lågmjölksträngost, köttfärs eller hårdkokta ägg.

överväganden

När du bara äter sallad och proteiner, kan du gå ner i vikt snabbt i början på grund av att du förlorar vattenvikt som ett resultat av ett lågt kolhydratintag, vilket har en diuretik effekt enligt Mayo Clinic. En diet med bara sallad och protein kan så småningom bli tråkigt, och du kan gå av kosten innan du når dina mål. Om du återvänder till dina tidigare matvanor kan du till och med återfå den vikt du förlorade.