Äta stora måltider innan sängen
Nattkoppling kan vara svårt att undvika, särskilt om du känner dig stressad. I vissa fall kan det till och med bli en sjukdom, såsom nattätningssyndrom, ett tillstånd som är särskilt vanligt hos personer som är överviktiga eller morbidt överviktiga, enligt Family Practice News. I allmänhet ju längre du är vaken desto mer benägen är du att äta stora måltider före sängen, vilket kan leda till obehagliga biverkningar.
Att äta en stor måltid före sängen kan störa din sömn. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Gastroesofageal refluxsjukdom
Också kallad GERD eller acid reflux, uppträder detta tillstånd när sfinktermuskeln på baksidan av matstrupen inte stannar ordentligt och magehalten läcker tillbaka i matstrupen, vilket orsakar irritation och obehag. Det kan förvärras genom att äta stora måltider före sängen. Att äta utlöser syraproduktion och ligger strax efter kan orsaka syra att strömma tillbaka upp genom matstrupen. Om du är utsatt för detta tillstånd är det bäst att vänta två till tre timmar innan du lägger dig.
Sömnlöshet
En stor nackdel med att äta stora måltider innan du lägger dig är störd sömn. När du äter, brinner din ämnesomsättning upp, vilket gör det svårt att somna och sova ordentligt. Att ligga ner med en stor mängd mat i magen kan också vara obekväma. Brist på sömn ökar dagtidströtthet, stör minne och koncentration och ökar hungern och din aptit. Ät inte inom två till tre timmar av din sömn.
Roll i viktökning
Även om den patologiska natten äter är kopplad till fetma, leder debatten om huruvida tillfällig äta före sänggåendet till att öka viktminskningen. Till exempel visade en musmodellstudie av nordvästerns universitet under ledning av doktorand Deanna Arble under 2009 att äta mitt på natten påverkar viktökning. Tidigare studier, däribland en som publicerades i tidskriften "Eating behaviors" i augusti 2003, hittade emellertid ingen koppling mellan viktökning och senattsätning. Det är möjligt att den typ av kalorier du konsumerar - till exempel låg fetthalt mot fet mat - mängden och din aktivitetsnivå gör skillnad.
överväganden
Ett av de enklaste sätten att undvika att äta stora måltider före sängen är att gå och sova tidigare. Ju längre du håller dig vaken desto mer kommer du sannolikt att känna dig läsk och ge dig frestelsen för ohälsosamma livsmedel. Om du har svårt att somna, försök gå och lägg dig på samma gång varje natt, stäng av datorn och tv en timme före sänggåendet, med vitt brus som en fläkt eller ta ett varmt bad en timme innan du lägger dig. Slutligen, om du har lider av tvångsmedel på kvällen och andra hälsoproblem som fetma och sömnapné, kontakta din läkare för mer råd.
