Äta sent på kvällen och inte äta under dagen

Det finns många olika anledningar till varför du kan hitta dig själv i det vanliga mönstret för att äta sent på kvällen efter att ha spridit måltider hela dagen. Du kan vara upptagen för att sluta och äta en måltid, eller du kan helt enkelt glömma eftersom du inte är hungrig. Eller kanske du tror att att äta bara en gång om dagen kan hjälpa dig att minska kalorier och gå ner i vikt. Denna rutin är dock ohälsosam och inte hållbar på lång sikt. Din kropp är en maskin som måste ges bränsle regelbundet för att fungera korrekt.

En kvinna äter lat på natten medan du är på datorn. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Energi

Med detta ätmönster löper din kropp hela dagen, vilket kan påverka din energi. Det är mycket troligt att du inte kommer att få energi att träna eller helt enkelt komma igenom din dag så produktivt som möjligt. Dessutom kan en stor måltid sent på kvällen störa din sömn, begränsa din vila och ytterligare minska dina energinivåer. Enligt Ellie Krieger, en registrerad dietist citerad på USA Today-webbplatsen, är detta mönster "motsatt att äta för energi." Ät istället fem till sex små måltider spridda under dagen.

Effekter på vikt

Att äta en gång om dagen kan påverka din vikt genom att ge dig mindre energi att träna och också genom att sakta ner din ämnesomsättning. Om du bara äter en gång om dagen kanske du inte får tillräckligt med kalorier - trots allt, om du behöver äta 1 500-2 000 kalorier på en dag, är det en fruktansvärd massa att packa in i en måltid. Om du inte får tillräckligt med kalorier kan du se en viktnedgång som kan uppmuntra dig att fortsätta på den här vägen. Men enligt Donald Hensrud, M.D., på MayoClinic.com, kommer mycket av denna vikt att vara mager vävnad. När din kropp är berövad av bränsle kommer det att börja brinna muskelvävnaden för energi. Detta är förstörande när du försöker gå ner i vikt, eftersom din muskel tar mycket energi för att upprätthålla och därmed ökar mängden kalorier du brinner på en dag. Så, efter detta ätmönster kan du sänka din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att hålla bort tyngden.

risker

Att inte äta tillräckligt sänker ditt kaloriintag, så att du kommer att möta en rad hälsoproblem. Enligt Viktkontrollinformationsnätverket kan en diet för låg i kalorier orsaka trötthet, förstoppning och illamående. Du kan också uppleva lätthet och yrsel eftersom blodsockernivån minskar. Dessutom kan saknas ett näringsämne leda till undernäring. Undernäring kan orsaka permanent skada på din kropp, även om du börjar äta bra igen. Att inte äta medvetet kan också leda till nattbinging och ett ohälsosamt förhållande med mat.

alternativ

Kom ihåg att äta frukost varje dag. Om du inte kan mage en stor måltid tidigt på morgonen, gör en smoothie med fiber och protein som håller dig längre. Några fiber- och proteinkällor för en morgon smoothie inkluderar frukter, psyllium och fullkornspannmål för fiber och sojamjölk, nötter och yoghurt för protein. Ät tillräckligt med kalorier för att din kropp har den energi som behövs. Det minsta minimumet en kvinna och en man borde äta på en dag är 1200 respektive 1500 kalorier. Ta reda på hur många kalorier du kan äta på en dag för att behålla din vikt med hjälp av räknaren i avsnittet Resurser. Om du försöker gå ner i vikt, subtrahera 500 från det numret för att förlora 1 kg per vecka och 1 000 för att förlora 2 kg per vecka.