Övningsplaner för högskolestudenter

Som högskolestudent innehåller ditt schema förmodligen klasser, läxor, studier, tentor, extracurricular aktiviteter, sociala skyldigheter och kanske till och med ett deltidsjobb. Med en sådan hektisk livsstil är det ibland svårt att hitta tid för ett träningspass. Men att hitta tid att träna kan förbättra fokus och koncentration, hålla dig frisk och förhindra att poundsna packas på.

Typer av övning

Syfta i minst 150 minuter med måttlig till intensiv aerob träning per vecka. Moderata intensitetsövningar inkluderar snabb gång, medan kraftfulla intensitetsövningar inkluderar jogging, cykling eller sport. Tillsammans med aerob träning, kläm in minst två styrketräningstimmar per vecka. Dina förstärkande sessioner bör omfatta övningar för alla större muskelgrupper inklusive benen, höfterna, ryggen, buken, bröstet och armarna. Aerobic övningar skyddar ditt hjärta, medan styrketräning håller dina muskler och ben starka. Var noga med att sträcka försiktigt före och efter varje träning för att undvika skador och förbättra flexibiliteten.

alternativ

De flesta högskolor har ett gym, inomhusspår och pool tillgänglig direkt på campus. Medlemskapet är generellt gratis eller diskonterat för studenter och schemat har ofta förlängda timmar för att rymma studenternas hektiska scheman. Granska även skolans klassschema för att se vilka typer av gruppkurser som erbjuds. Precis som med någon annan akademisk klass möts dessa träningsgrupper vid specifika tider och du kommer sannolikt att betygas på deltagande. Om du föredrar en mindre formell träning, gå med i ett intramuralt idrottslag. Oavsett om du väljer basket, softball, disk golf eller simning, kommer du att dra nytta av träningen och den vänliga konkurrensen. Tillsammans med regelbundna övningar, försök att inkludera mer aktivitet i ditt dagliga collegeliv. Promenera eller cykla till klasser och runt campus. Under en hardcore studieperiod, ta en paus var 30: e minut för att gå ett par varv runt biblioteket eller klättra upp en trappa i din byggnad.

Dorm Room Workouts

Om ditt schema inte bara tillåter dig att gå med i lagsporter eller besöka gymmet, titta inte längre än din sovsal. Även om det för närvarande fungerar som ditt sovrum, kök, vardagsrum och kontor, kan det lilla utrymmet också fungera som ditt personliga gym. Rensa en plats på golvet för att jogga på plats, hoppa jacks, kickboxing och hoppa rep, även om dina tak inte är tillräckligt höga för att använda ett faktiskt rep. På träningsdagar, utföra stolsdipp, pushups, crunches, squats och lunges. Om du inte gillar idén att utveckla din egen träningspass, slår du bara på en träningsvideo och följer med.

Bo Motiverad

Med sociala skyldigheter, tv, skolarbete och din mysiga säng som alla vågar uppmärksamma är det lätt att förlora din motivation för att träna. För att hjälpa dig att hålla koll på, samla en grupp vänner för att hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Gör en pakt att träna i 30 minuter varje dag. Om möjligt, träna tillsammans för att öka motivationen. Du kan också involvera alla boende i din hall eller byggnad. Postskyltar i lobbyn som meddelar att din grupp kommer att träffas varje dag vid en viss tid för en 30-minuters jog runt campus.