Övningsplaner för tonårsflickor
Enligt American College of Obstetricians och Gynekologer bör tonårsflickor göra minst 60 minuters träning på de flesta veckodagen. Med allt annat du behöver göra kan det vara svårt att hitta en timmes ledig tid om dagen. Men om du tränar konsekvent, kommer du förmodligen att må bättre om dig själv och vara bättre rustad att hantera stressen i vardagen. Skriv ut dina övningsmål och orsakerna du vill vara aktiva och passande. Fokusera på att göra saker du tycker om, så att du är motiverad att fortsätta.
Regelbunden Cardio
Steg 1
Ta upp tiden i ditt schema för daglig träning. Syfta i minst 60 minuter de flesta dagar i veckan, mest av den här tiden tillägnad hjärtaktivitet som ökar din hjärtfrekvens och andning.
Steg 2
Titta på aktiviteter som du kan göra med dina vänner, som dansklasser, hemmabruk DVD eller fritidsaktiviteter.
Steg 3
Byt upp din rutin så att du inte blir uttråkad. Prova nya aktiviteter och ta reda på vilka typer av träning du tycker om bäst. Du kanske tycker att du älskar kajakpaddling eller cykling, men om du inte ger det ett skott, vet du aldrig säkert.
Steg 4
Välj en favorit podcast eller spellista som du bara kan lyssna på medan du tränar. Detta kommer att hålla dig motiverad för att fortsätta gå till gymmet.
Steg 5
Träna på en intensitetsnivå som är antingen måttlig eller kraftfull. Om du tränar kraftigt behöver du inte träna ganska länge. Om du arbetar måttligt bör du andas tillräckligt hårt för att prata verkar relativt lätt, men du kan inte sjunga. Om du tränar kraftigt, bör prata vara svårt.
Styrketräning
Steg 1
Bygg dina ben och avvärja framtida osteoporos genom att lyfta vikter minst två dagar i veckan.
Steg 2
Delta i en klass eller prata med en personlig tränare för att lära sig rätt form för styrkaövningar. De flesta tjejer kan spendera 30 till 40 minuter två gånger i veckan och gör helkroppsövningar för att se resultat.
Steg 3
Lyft noggrann vikt så att de sista eller två repetitionerna skjuter dig till dina gränser. Denna typ av lyft ger bättre resultat när det gäller benhälsa och övergripande styrka.
Steg 4
Integrera balansutbildning i din rutin. Balans övningar på ett ben eller med hjälp av en stabilitet boll engagera mer muskelgrupper och bränna mer kalorier.
Steg 5
Prova en träningsgrupp i träningsgrupp. Dessa klasser driver dig för att göra mer samtidigt som du motiverar dig med rolig musik och hjälpsam instruktion. Du kommer inte att känna att du konkurrerar med pojkarna när du tränar med ett rum fullt av andra kvinnor.
Saker du behöver
Gympaskor
Atletisk kläder
Mp3-spelare
Tips
Investera i söta tränings kläder som du vill ha på dig och visa upp. De behöver inte kosta mycket, men de behöver göra att du vill bära dem.
Varning
Varje träningsprogram medför risk. Se till att du pratar med dina föräldrar och läkare innan du börjar något nytt.
